跑步真的不會傷膝蓋！研究顯示：適量慢跑可減少膝蓋退化的開刀機率

慢跑是現代人流行的運動，但不少人發現跑步後發現膝蓋不舒服，難道跑步會導致膝蓋超過負荷、傷膝蓋？高雄長庚復健科與職業醫學科主治醫師李炎諭表示，根據文獻顯示，適量慢跑運動不但不會造成膝蓋退化，還能夠減少膝蓋退化開刀機率！

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李炎諭指出，之前曾收治一名熱愛跑步的病人，每周固定跑步3次，每次5公里，最近跑步後膝蓋痠緊，太太相當擔心是跑步跑太多造成膝蓋退化，所幸經檢查發現是髂脛束跟髕韌帶輕微發炎腫脹，但整體來說膝蓋的狀況還不錯，推測原因是病人因防疫中斷跑步練習一段時間，讓肌耐力下滑，且跑完後的筋膜放鬆與伸展不足。

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適量慢跑不會造成膝蓋退化

李炎諭說明，適量進行跑步運動真的不會傷膝蓋，如每週跑20至40公里，或每天跑3-10公里，都是相當不錯，且不需要擔心退化的問題！他說，相當多篇文獻顯示，適量的慢跑運動不但不會造成膝蓋退化，還能夠減少膝蓋退化的開刀機率。

50歲以上長者規律跑步也不會增加膝關節退化機率

一篇綜合性分析文獻還發現，非競賽型的慢跑運動者比競賽型的慢跑者、久坐族群，更少發生膝蓋退化。另一個研究則指出，即便是50歲以上的長者規律跑步，也不會增加膝關節的退化機率。

李炎諭建議，民眾能運動就不要久坐，能快走就快走，若能跑、能爬山、騎自行車、重訓、打球都很好。「希望爬樓梯、跑步、爬山這些不錯的運動別再背上傷膝蓋的黑鍋了！」

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李炎諭醫師的復健聊天室

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