營養棒怎麼吃最健康?營養師教你什麼時候吃最省熱量 適量吃是關鍵

  • 梁萱琪 整理
  • 2023/02/06 17:37
  • 對於工作忙碌、用餐時間少的現代人而言,能獲得飽足感與補充養分的營養棒,便是最佳的代餐選擇。但營養棒似乎都很甜、熱量又高,究竟應該怎麼吃才好?營養師說明,營養棒的成分是碳水,雖然有克制熱量與快速補充身體所需能量的優點,也能作為臨時的代餐,但還是不能取代真正食物帶來的營養。

    營養棒怎麼挑?

    營養師張宜婷指出,營養棒的總熱量不一定很高(大約100~200大卡左右),但當作嘴饞時吃的點心,分量還是稍微多了些。建議民眾,在挑選時要選擇成分天然的會更好,即使本身就是加工食品,但添加物越少也對身體越沒負擔。

    營養棒的熱量來源是碳水

    張宜婷進一步指出,營養棒的成分大多是由碳水化合物組成,把它當作零食來享用,可能造成脂肪囤積,但很多營養棒會使用代糖(甜味劑),讓其有甜甜的味道卻又感覺熱量不高。也有部分的營養棒會添加蛋白質與堅果等好油或是纖維質,能夠更能貼近身體所需要的營養,對於飲食比較精緻的現代人來說,確實是個健康的好選擇,但還是建議不要作為零食、正餐主食來食用。

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    營養棒什麼時候吃最好?

    張宜婷也指出,把營養棒當作運動途中或運動後的能量補充是最好的。雖然以熱量來說,光是1根營養棒可能有點不足,但運動後的補充要越快越好,且營養棒方便食用又能節制熱量攝取,也讓它成為健身減重時的優秀選擇。若想在運動後讓能量補充更有效率,除了營養棒也可搭配其他碳水化合物或蛋白質來源,例如搭配1杯豆漿等會更適合。

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    營養棒雖然健康 依然要適量攝取

    張宜婷提醒,減重時降低熱量攝取確實是一件重要的事,但只在意熱量,會讓減重效果不夠理想。如果想將營養棒當作代餐,可以挑選鹹口味的,漸漸減少對甜食的依賴,並搭配其他蔬菜與蛋白質來源,讓整份餐點更為均衡。

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    營養棒的作用是取代澱粉,對身體來說會更有飽足感,不會因為快速消化而感到飢餓,在減重過程中也能事半功倍,但很重要的一點:適量就好。即使是天然食材為主的營養棒,也不能取代真正的食物,以原型食物為主的飲食習慣,才是讓身體與體態越來越進步的關鍵。

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/張宜婷營養師

     

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