常常扭到腳？先來練壯足踝！研究：抖腳3分鐘=健走20分鐘看電視做這動作也能練腳力！

許雅磊報導

2023/04/20 18:45

常覺得走路不穩，或習慣性扭到腳？沒想到抖腳也可以鍛鍊肌肉！在傳統觀念中，被視為很失禮的行為，其實對身體健康小有益處。網紅物理治療師在粉專「三個字SunGuts」指出，事實上抖腳就是踮腳尖，研究更發現抖腳3分鐘，相同於健走20分的運動效果。

抖腳有助健康！

物理治療師「三個字SunGuts」在社群網站表示，抖腳就是讓腳踝反覆踮腳尖，對於久坐者能促進下肢血液循環。日本研究更發現，連續抖腳3分鐘對於下肢血液循環的幫助，幾乎相當於健走20分鐘的效果。

▲日本研究發現抖腳3分鐘，等於健走20分鐘。（圖片／翻攝自三個字SunGuts臉書）

他也強調，若血液循環好，可以降低動脈粥狀硬化的風險。雖然抖腳的刻板印象不好，但對於身體健康有正面影響，但也提醒在外還得小心不要影響他人。

同樣是腳部運動，相較於抖腳，抬高腳趾更是好處多。高雄榮民總醫院職業醫學科主任祝年豐表示，強壯的腳踝和小腿有助於平衡，可以保護日常行動更穩定，例如站立、走路、跑步或跳躍，且有助於治療足底筋膜炎。

祝年豐解釋，抬高腳趾是治療足底筋膜炎的常用治療運動，國外研究也顯示，透過抬腳趾牽動腳跟可以舒緩症狀，也被認為是溫和的肌肉鍛鍊運動，可以穩定肌力。

祝年豐也分享，足踝是第二心臟，透過簡單的動作就可帶動足尖及足跟，鍛鍊小腿肚的肌肉，增加肌力及促進血液回流的循環，還能達到心臟保健的效果。動作如下：

1.腳前掌貼牆、腳後跟著地，身體輕輕地靠向牆壁，並持續動作15秒。

2.左右腳交替動作。

▲足部撐牆，腳趾向上提可鍛鍊小腿肌肉。

此運動每天進行1～2次，包括坐下、看電視、排隊，隨時都可以練習，就可以有效預防、改善足底筋膜炎和跟腱炎。

◎ 圖片來源／翻攝自三個字SunGuts臉書．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源．諮詢專家／三個字SunGuts．祝年豐醫師

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