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她胰島素阻抗靠超簡單1招變正常!醫加碼2訣竅穩血糖、防糖尿病

她胰島素阻抗靠超簡單1招變正常!醫加碼2訣竅穩血糖、防糖尿病

羅以容 整理 2024/05/17 14:14

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胰島素阻抗會造成身體慢性發炎,提高糖尿病、癌症等風險。但該如何改善胰島素阻抗?原來只要在日常生活中多做1件事情,就能增加胰島素敏感度,甚至能穩定血糖。

 

胰島素阻抗會造成身體慢性發炎

新陳代謝科醫師李晨瑜說明,肥胖、高糖飲食、久坐、基因、年齡等因素都會讓細胞對胰島素的反應變差。而當葡萄糖無法進入細胞被利用,身體意識到能量短缺,會逼迫胰臟製造更多的胰島素。


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不過,因為分泌出來的胰島素對細胞的反應不佳,再多的胰島素都無法讓血糖穩定。久而久之,胰臟也會因過度刺激,導致胰臟過勞。而血液中長期處於高胰島素的狀態,也會造成慢性發炎、糖尿病前期或糖尿病等。

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靠運動就能改善胰島素阻抗

不過,想要改善胰島素阻抗其實也很簡單!李晨瑜說明,就算沒有實質減重,運動仍然可以改善胰島素阻抗,之前門診就有一位接近40歲女性,體位標準,BMI21,胰島素阻抗卻很高,長期追蹤卻發現她的胰島素數值一直往下降,最近一次甚至已經降到正常值,但體重量起來與一開始幾乎沒有什麼差別,詢問之下,才知道患者1周會去做2次有氧課和瑜伽課。

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李晨瑜說明,運動可以增加胰島素的敏感度,所以肌肉細胞可以更好的利用胰島素,把葡萄糖存到肌肉細胞內。而且運動時,肌肉收縮、血流增加,也會使得細胞更有效的利用葡萄糖,當作能量的來源。

 

李晨瑜解釋,無論是有氧運動或是阻力運動,都同樣能增加胰島素敏感度的效果,不過運動帶來的改善胰島素阻抗,屬於比較短暫的,建議要規律且間隔不要太久的運動習慣,並搭配選擇正確的飲食,就能讓胰島素阻抗長久維持在正常的範圍,甚至達到長期穩定血糖的目的。


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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/李晨瑜醫師

 

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