「拖延」也是種病！心理師揭4種常見拖延心態 1招幫你甩掉拖延負面情緒

據美國心理學會統計，有80～95％的大學生在交作業時有拖延習慣，全球約有20％的成年人也有慢性拖延的問題。就連著名生物學家達爾文、知名藝術家達文西、美國著名詩人艾倫．坡等，都是歷史上知名的拖延名人！心理師表示，「拖延」是種情緒處理問題，想要改善就要先處理拖延帶來的負面情緒。

「拖延症」是種情緒調節問題

心理諮商師甘雅婷表示，拖延行為經常給外界貼上「懶惰」、「缺乏動力」、「不擅長時間管理」等標籤，但拖延背後潛藏的，是種情緒調節問題，也顯示出拖延者不擅長應對現代生活的壓力與期望。英國杜倫大學心理學系教授Fuschia Siroi博士提到，拖延者想逃避的不是任務本身，而是想逃離「處理任務相關的負面情緒」。

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常見的4種拖延心態

甘雅婷提到，經常拖延的人，容易養成缺少運動、睡眠品質不佳等不健康的生活方式，並且更容易感到孤獨，增加得到憂鬱、焦慮症的風險，日常中有4種常見的拖延心態：

1.反抗者：討厭做不喜歡的任務而拖延

此類人對於任務的內容感到無趣、平凡，或是沒有辦法認同該任務的意義時，就會心生厭煩、拖延或不執行該任務。

2.完美主義者：預期無法達成而拖延

此類人很在意執行任務的每個細節，以及任務能否「按部就班地完美達成」。在確認細節的過程中，他們會仔細評估每個流程。當發現其中一個小環節難以如預期完成，就會備感壓力，開始拖延。

3.憂慮者：對需要、但難以做決定的事拖延

此類人很害怕承擔無法達成的任務，經常在還沒做之前，就想著「我做不到」。相較於一般人，他們對於失敗感到強烈的恐懼、焦慮。因此他們寧願拖延、不開始做，就不會因為犯錯而被人批評。

4.多工者：追求高效率，卻因壓力過大或注意力渙散而拖延

一次同時進行許多事情，往往被視為高效率的做事方式。但密西根大學心理學、認知和感知教授大衛邁耶博士表示，同時兼顧許多事情，容易讓兩邊的任務都被忽視，也會令人備感壓力而為了逃避這種壓力，我們會傾向先處理「簡單卻不緊急、不重要的事情」，產生拖延行為。

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如何改善拖延症？

甘雅婷建議民眾，想要改善拖延情形，就要先處理拖延帶來的負面情緒。可以將大目標拆解，設定具體的小目標，1次達成1個小目標為主，藉此增加執行動力跟成就感，其設定如下：

●蒐集和整理資料與數據。
●列出報告大綱、順序。
●逐一寫出報告內容。

只要放下拖延帶來的負面情緒，從小目標著手，就能逐步完成這些任務，這樣才能放下拖延背後的焦慮，勇敢跨出勤快的第一步。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／甘雅婷心理師

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