夜晚入眠成為困擾？中醫師解析失眠5種證型養成這些習慣找回甜美夢鄉

梁萱琪整理

2023/09/09 10:00

失眠是可能因為焦慮、藥物副作用等原因產生。中醫師指出，失眠可分為5種證型，為改善失眠，規律的生活作息和良好的睡眠習慣至關重要，避免咖啡因、劇烈運動並在入睡前努力放鬆身心，都能提升睡眠質量。

為什麼會失眠？

中醫師陳盈光指出，失眠是現代人常遇到的健康問題，除了精神方面，如過度焦慮、憂鬱等原因容易引發失眠外，有服用類固醇、降血壓藥、氣喘藥等患者，容易因藥物副作用引發失眠。

陳盈光指出，中醫裡將失眠分為5種證型：

主要發生在病後、年邁、久病血虛多的患者，常會有疲倦無力，食慾差，整天躺床卻睡不著等症狀，平日須多注意飲食情況，這類患者要避免過度勞累耗損，讓自己的氣血充足，安心養神。

主要發生在有心煩不安、心悸、頭暈耳鳴、健忘、腰痠、夢遺、手足心胸煩熱、口乾舌燥等症狀的患者，建議患者不要過度用腦，保持心態平和，減少勞耗，靜以修身，陰盈火降。

有失眠頭重、痰多胸悶、心煩、噁心打嗝、口苦、目眩或大便祕結等問題的患者通常屬於這類，建議患者飲水不過量，晚餐不過飽，忌吃燒烤、油炸、辛辣等不易消化且上火的食物。

容易驚嚇、心悸氣短、易有疲勞或是失眠心悸，虛煩不安、頭暈目眩、口乾咽燥等症狀的患者通常屬於這類，建議患者要儘量減少精神刺激，平時也要避免過度勞累。

容易急躁易怒，嚴重者容易徹夜失眠，還有胸悶、口乾口苦、耳鳴、頭暈目眩或頭痛欲裂。建議患者要先找出壓力原因，疏導焦慮情緒，睡前可適度散步，順暢氣機，才能有利於睡眠。

陳盈光建議，想要避免失眠，最好養成睡眠規律、維持正常作息的生活作息，晚餐後不要喝咖啡因飲料，如咖啡、茶、可樂等，在入睡前也要做好身心預備，像是泡熱水澡、靜坐等，而且睡前3小時要避免劇烈運動，因為運動會提高新陳代謝，增加腎上腺素分泌產生興奮感，讓人更難入睡。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳盈光中醫師

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