他用168斷食+超慢跑逆轉糖尿病前期！體脂減少4.9公斤、肌肉還變多了中醫1招抑制食慾、促進脂肪代謝

郭庚儒報導

2023/10/05 14:43

花蓮慈院開設減重班，一名唐小姐短短1個月減重6.3公斤，獲得減重冠軍，不但賺到健康，還有獎金可拿。另一位呂先生是糖尿病前期患者，進行168斷食加上超慢跑，讓糖化血色素回到正常。

168斷食+運動減重效果好

唐小姐分享，她透過168間歇性斷食法，避免攝取過多熱量，開始減重後也不參加聚餐活動，下班後即使再累，每天仍堅持20分鐘的低強度間歇運動，「雖然一開始很辛苦，但是每天看到體重控制住，就更有信心調整飲食及保持運動」，一個月內成功減掉6.3公斤的體重，卻只掉了0.1公斤的肌肉。

唐小姐開心地說：「如今能以健康的體態，穿回以前的褲子了」。

另一位呂先生在定期員工健檢中，發現糖化血色素偏高，被醫師告知已是糖尿病前期，才下定決心參加減重班。

呂先生說，一個月來利用168間歇性斷食法，飲食選擇多蔬菜、少精緻澱粉，下班邊看電視邊超慢跑，成功減掉4.9公斤體脂肪、增加0.8公斤肌肉，令他最開心的是，糖化血色素回到正常值。

為促進職場同仁健康，花蓮慈濟醫院營養科從2010年開始，推動同仁減重班計畫，每年幫助100位身體質量指數BMI大於24的體重異常同仁減重，今年減重班學員平均每人體重減少1.8公斤、體脂肪重量平均減少了1.4公斤。

花蓮慈濟醫院營養師鄭穎倢指出，該院定期辦理員工健檢，發現去年40歲以上的同仁，超過半數人BMI大於24，已達到體重過重，透過30天的減重班，幫助同仁養成正確的生活型態，找回健康體態。

花蓮慈濟醫院個案管理師李依甄表示，參加減重班的同仁，會針對身體組成分析儀的檢測狀況，個別化提供衛教、飲食比例，並讓同仁進行168間歇性斷食法時，透過熱量計算APP幫助同仁控制每日熱量攝取，以及開設5堂包含營養標示、DIY輕食便當等線上減重知識課程。

今年減重班首次與中醫部合作，增加了中醫耳穴療法。花蓮慈濟醫院中醫內科主任林經偉表示，根據研究顯示，透過針灸及耳穴療法的減重效果顯著，耳穴療法又更具便利性，只要在耳內貼上耳針，刺激內分泌點、飢點、胃點及耳神門穴等，即可達到抑制食慾、增加飽足感、促進代謝的效果。

▲中醫耳穴療法能夠加強減重效果。

◎ 圖片來源／花蓮慈濟醫院提供
◎ 資料來源．諮詢專家／花蓮慈濟醫院．林經偉中醫師

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