久坐久站釀「3職業病」害腰背肩頸痠痛!「1工作法」強迫休息 伸展運動紓解壓力

  • 許寶仁 整理
  • 2023/10/20 16:57
  • 一般上班族每天坐辦公室打電腦至少8小時,百貨公司櫃姐一站就好幾個小時,醫師舉出

    3種常見與筋骨有關的職業傷害,包括腰背疼痛、肩頸痠痛及腕隧道症候群,提醒民眾注意防範,避免長時間維持同樣姿勢,及搬物時使力的姿勢要正確。

     

    台中光田醫院骨科主治醫師嚴可倫表示,現今許多行業,不論坐辦公室的上班族或服務業都需要久坐或久站,長期下來往往造就肌肉痠痛等職業傷害,一旦疼痛發作,不但影響生活品質,勞動力也會降低,提醒民眾上班時間也要強迫自己休息,做做伸展運動,紓解壓力。

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    腰背疼痛/工作25分鐘就休息5分鐘

    【成因】長時間坐在辦公室椅子上、長時間站立或抬重物,都可能會導致腰背疼痛,主因是肌肉緊張、椎間盤問題等。

    【常見症狀】持續的腰背疼痛;抬重物甚至彎腰時疼痛加劇,有些人還會出現腿部麻木或刺痛感。

    【預防】適當的休息和伸展運動、維持正確的姿勢、搬重物時避免地雷姿勢、保持運動習慣和強化腰部肌肉等,都可以避免這類腰痠背痛。嚴可倫醫師也建議民眾可嘗試時下流行的「番茄鐘工作法」,即設定計時器,專心工作25分鐘,就強迫自己休息5分鐘,別讓屁股一直黏在辦公桌或櫃檯前。
     

    肩頸痠痛/轉一轉、動一動、走一走

    【成因】長時間的電腦工作、抬重物或重複性手臂動作,如老師抬手寫黑板等,都可能導致肩膀疼痛,通常都是因為肩部的壓力和摩擦所引起。

    【常見症狀】包括肩膀疼痛或不適、手臂難以舉起、肩膀發出「喀喀」聲或感覺,動肩膀時會有卡住的感覺等。

    【預防】看到這裡,可能很多人會不自覺動動肩膀,然後發現自己也有類似情況。嚴可倫醫師表示,上班長時間難免需要使用電腦,但打電腦、盯螢幕一段時間,要記得按時起來活動筋骨,以免積勞成疾。

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    腕隧道症候群/調整操作工具、戴護腕

    【成因】任何手部重複性動作,包括長時間使用電腦、重複性的端盤子洗盤子、擀麵團,甚至消防、醫護人員時常對傷患CPR壓胸等,也可能導致腕隧道症候群。

    【常見症狀】包括手部和手腕的疼痛、麻木感和刺痛感,及握力減弱。

    【預防】嚴可倫醫師建議,上班族要記得定期活動手腕,或稍微改變一下所使用的工具,例如換個好一點的滑鼠或鍵盤,或是配戴護腕,都可以預防這類手部傷害。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/嚴可倫醫師

     

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