緊張、焦慮、呼吸急促怎麼辦？三、五、十呼吸法幫助身體快速放鬆

你容易緊張、焦慮嗎？任何精神緊張的患者，不管程度如何，可以每天早上進行半小時的呼吸練習。而呼吸短促時，可以數到三、五、十吸氣，再數同樣的數呼氣，直到形成節奏，就能緩解症狀。

婦女因噪音精神緊張 甚至影響胃部功能

有位婦女已生病8年。一開始每到晚上，她感覺疲憊卻睡不著；房裡各式各樣的噪音，吵得她輾轉難眠。剛阻止一種噪音，另一種噪音又響起來。她的精神非常亢奮，對噪音異常敏感，因為一夜未眠，隔天疲倦至極、精神緊張。家人為此不斷討論也尋求醫療協助，但長久下來也難免對她不耐煩。由於胃部與大腦是緊密相連的，後來，她開始感覺消化不良、胃脹難受，各種食物因此無法下嚥。

放鬆鍛鍊讓婦人不藥而癒

後來這位婦人痊癒了。她做的第一件事，就是在床上做一些非常簡單的放鬆鍛鍊，盡可能放鬆地、慢慢地抬起手臂，然後舉起手伸展、放鬆手指，再用力地放下雙手和前臂，讓它們先是緩緩下垂，然後全力加快速度。她試著像嬰兒睡覺那樣閉上眼睛，長長地、緩緩地、平靜地呼吸。諸如此類的訓練，都加強了她對靜心放鬆的印象。這樣，就可以很敏銳地認識到不必要的精神緊張。

看更多：焦慮症／心臟病死亡風險比一般人高48％？如何治療焦慮症？除了吃藥還能做什麼？

說個不停是女性常見精神緊張症狀 認清原因才能治癒

精神緊張在婦女身上的表現，通常是她們不停地說話。不斷地說啊說啊，說的大多是自己的瑣事，比如：疾病、擔憂及那些妨礙她們痊癒的障礙。這些牢騷，並不像有些人認為的是一種解脫。唯一真正有幫助的是，她自己意識到談話中的緊張感，而想辦法去「放鬆」，直至沉默。治癒精神緊張，必須要認清自己。精神緊張的原因，在於性格及待人接物的方式，所以，在這些方面意識到自己的錯誤，是非常必要的。要勇敢地面對這些錯誤，盡自己最大努力，來解除精神緊張的病根。

看更多：恐慌症發作怎麼辦？誰是高危險群？如何自救？症狀、預防、治療懶人包

呼吸練習有益健康 每天半小時即可緩解緊張焦慮

在所有解除精神困擾的練習中，最容易讓人平靜、放鬆及培養意志的，就是有節奏地深呼吸和進行相關的發聲練習。任何「精神緊張」的患者，不管程度如何，每天早上進行半小時的呼吸練習，非常有益健康。平躺在地上，身體盡可能放鬆，然後緩慢地、有節奏地呼吸，長短皆可。身體要打開、要放鬆、要積極配合。吸氣時，身體打開；呼氣時，身體放鬆，就像橡皮筋那樣。

這種練習只要堅持訓練一段時間後，就會感覺神清氣爽。你必須非常用心，每次深呼吸後，要安靜地休息一陣子，讓肺輕鬆一下。一開始，一定要和緩、溫柔地進行；每次吸氣後，都要同樣地小心，用同樣的氣力。只有在從吸氣到呼氣的轉換時，力度才發生變化，但也必須盡可能地和緩，身體一定要保持放鬆。

看更多：頭暈腦脹、脖子痠？你呼吸錯了！2招實用呼吸法 甩頭暈肩頸痠、放鬆交感神經

呼吸急促可以用三、五、十呼吸法放鬆身體

呼吸短促時，可以數到三、五、十吸氣，再數同樣的數呼氣。呼吸要維持和緩、溫柔。如果騰不出半小時，可以在走路時進行呼吸練習。發現自己呼吸時的緊張與抗拒，然後舒緩地呼吸，直到呼吸不再受意志力的支配，那麼我們就會感覺渾身放鬆、神清氣爽。我們必須要有心理準備：恢復的過程會很緩慢，需要耐心。進行呼吸練習，可獲得平靜、自由的心態。想要效果持久或顯著，必須在每次呼吸時，都努力讓它在頭腦中留下印象。

◎ 本文摘自／《神經與理智：高度敏感、歇斯底里、幻視幻聽...其實你一切都好，「習慣」卻老在耳邊咆哮！》Annie Payson Call 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】