肌少症怎麼改善?醫推這運動對長者好 走得快、不怕跌倒

  • 郭庚儒 報導
  • 2023/12/12 14:53
  • 一名72歲陳奶奶,日前因肺部感染住院2個多月,出院後走路需要助行器輔助,每走幾步就需要停下休息,就醫診斷肌少症,醫師建議透過瑜伽提升全身肌力。

     

    瑜伽可以改善肌少症?

    台北慈濟醫院復健科主治醫師簡詠均指出,根據2023年哈佛學者統合分析結果顯示,65歲以上長者練習瑜伽,可以提升行走速度、下肢肌力與平衡。

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    什麼瑜伽動作幫助提升肌力?

    簡詠均表示,長者肌力不足、平衡感不佳,提供4招「椅子瑜伽」動作,可以讓長者在安全的情況下,提高全身肌肉的質量與力量。

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    貓牛式

    坐在椅子前1/3處,雙手輕放在膝蓋,吸氣時,肩膀向後張,脊椎向上延伸;吐氣時,背部向後拱起,腹部內收。

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    脊椎轉體

    坐在椅子前1/3處,單手放在另一個膝蓋外側,一手扶靠椅背,吸氣時,脊椎向上延伸並扭轉上身;吐氣時,維持原位。

     

     

    女神式

    坐在椅子1/2處,雙腿打開,腳尖朝外側踮起,吸氣時,雙手向上畫圓;吐氣時,雙手向下畫圓並對掌於胸前。

     

     

    戰神式

    坐在椅子1/2處,雙腳成弓箭步,眼睛正視前方,吸氣時,雙手向上伸展;吐氣時,雙手向前後打開。

     

     

    簡詠均提醒,瑜伽雖屬於和緩運動,但過程中應保持循序漸進,初期先以每組2次的頻率練習,再視身體情況調整每組動作的次數;若脊椎情況較不穩定者,應詢問專業醫師建議。

     

    ◎ 圖片來源/台北慈濟醫院.達志影像/shutterstock提供
    ◎ 諮詢專家/簡詠均醫師

     

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