氣溫驟降沒有低溫假怎麼辦？中醫推3招禦寒！在家超慢跑保暖又燃脂

羅以容整理

2024/01/22 15:21

寒流來襲，全台氣溫急降，可憐的上班族沒有低溫假，該如何抵抗低溫警報？幸福翰醫堂中醫師陳信宏推薦3招增加保暖效果，還教大家自製中藥暖暖包，溫經散寒，提升保暖力！

保暖第一招：律動慢跑，溫暖足底

陳信宏說明，中醫認為寒邪容易沿著足部，尋著經絡侵略人體，所以天冷的時候，要特別留意足部的保暖，推薦大家可以進行最近很紅的超慢跑，不只溫暖全身還有燃脂效果。

陳信宏指出，大家可以每天進行超慢跑運動10～20分鐘，活絡血液循環，增加心肺功能，請準備運動鞋、瑜伽墊，並用手機下載節拍器APP，步驟如下：

1.將節拍器設定為 180步頻/分。

2.慢跑時維持腰背挺直，雙腳輕抬即可。

3.跟著節拍，輪流抬舉雙腳，原地跑動。

4.以手肘帶動手臂，自然前後擺動，帶動腰部原地跑步。

5.維持步頻達 15～20分。

習慣之後，步頻可以慢慢延長至1小時，慢跑期間達到不喘、不累的狀態，不但溫暖全身，還可以增加燃脂的效果。

睡前1小時，可以用溫水泡腳，睡覺時穿著厚襪。泡腳桶建議使用能浸泡至小腿肚一半位置的高桶，泡腳的時間約15～20分鐘左右，溫度約38～42度為宜。陳信宏推薦，可在湯泉中加入適量艾葉、合歡皮、玻瑰花瓣，並酌加一滴香精。足底溫暖感只要能保持，不但能防止抽筋，還能助眠。

陳信宏指出，環保暖暖包是三伏貼配方延伸，配方中挑選數項溫經散寒、袪濕通絡的藥材，並酌加入穀物，幫助溫通肌表。材料為艾葉1錢、乾薑1錢、丁香2錢、小茴香2錢、白芍2錢、燕麥（或白米、豆類）50克、棉布袋數個、棉繩或麻繩，作法如下：

1.將藥材與燕麥，放入棉布袋中，以麻繩繫好封口。

2.以微波爐加熱3分鐘。

陳信宏補充，妥善使用，環保暖包可保暖達1小時以上，香氛暖身，還可以重複使用。不過微波後，暖暖包的初始溫度可能會稍高，孩童或是皮膚稚嫰者應特別留意溫度變化，切勿長時間接觸皮膚使用。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳信宏中醫師

人氣排行榜