骨鬆預防運動超簡單!3運動增加骨密度 改善關節痛、坐骨神經痛
運動可以預防骨質疏鬆,哪種運動效果最好呢?醫師分享3招負重運動,不但可以有效預防骨質疏鬆,還能同時緩解關節痛。
負重運動有什麼效果?防骨鬆很有效
復健科醫師侯鐘堡表示,負重運動能幫助骨骼生長、增加骨密度,有效預防骨質疏鬆,負重運動也可以增加肌力,提升關節穩定度,達到預防及緩解關節痛的效果。
負重運動怎麼做?3運動很簡單
侯鐘堡提供3招負重運動,只要準備一個水瓶,就可以有效增加骨密度,預防骨質疏鬆。
前負重蹲
鍛鍊股四頭肌、臀中肌、臀大肌,延緩關節退化、緩解膝蓋痛。
1.雙腳與肩同寬,雙手拿水瓶。
2.膝蓋下蹲同時,手臂往前平舉。
負重分腿蹲
鍛鍊股內側肌、臀中肌、腿後肌,緩解膝蓋痛、坐骨神經痛。
1.左手拿水瓶,右手往側邊平舉,右腳往前跨步。
2.身體平穩後,往下蹲。
3.換右手拿水瓶,左手往側邊平舉,左腳往前跨步並下蹲。
負重硬舉
鍛鍊腿後肌、臀肌脊、柱旁肌,緩解髖關節痛、背臀肌無力。
1.雙腳打開大於肩膀,雙手握住水瓶。
2.臀部往下坐,頭部保持向前看。
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◎ 諮詢專家/侯鐘堡醫師
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