老得特別快?快看自己是否常做7行為!醫提醒快點這樣預防 抗老不嫌晚

  • 梁萱琪 整理
  • 2024/05/31 11:59
  • 現代人生活忙碌,常在不知不覺中養成一些不良習慣,卻不自知這些看似平常的行為,正在加速身體老化的過程。醫師指出,有7種行為長期養成,不僅會加速身體老化,還容易疾病纏身,所以要重視生活中的每個細節,才能擁有健康年輕的身心,遠離疾病的威脅。

     

    常做7行為 當心老更快!

    胸腔暨重症醫師黃軒指出,若以下7種日常行為經常發生,不只會讓你的身體加速老化,疾病也會提早找上門:

    1.長期曝曬在烈日下

    陽光中的紫外線是造成皮膚光老化的主要原因,長時間暴露在紫外線下會導致皮膚結構改變,出現皺紋、色素沉著、雀斑、黃褐斑和毛細血管擴張等問題。為了避免受到陽光傷害,要避免在上午10點至下午4點的強烈日照時段外出,若必須出門,要做好防曬,包括穿著防護性衣物,如寬邊帽、長袖衫和長褲,使用高SPF值的防曬產品,並尋找陰涼處或撐傘遮陽。

     

    2.長期承受高壓力

    美國國家衛生研究院指出,長期處於高度壓力下會導致端粒縮短,而端粒長度與細胞壽命有密切相關。慢性壓力不僅會影響DNA複製導致端粒提前縮短,加速細胞衰老,還可能引發心血管疾病、免疫系統功能下降甚至某些癌症。因此管理壓力對維持身心健康及延緩老化至關重要,可透過規律運動、均衡飲食、充足睡眠和正念冥想來紓解壓力。

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    3.長期缺乏運動

    不規律的運動習慣會導致肌肉量減少、骨密度下降,進而增加體重和心血管相關問題的風險,這些因素都會加速人體衰老。肌肉量的減少會使新陳代謝減慢,骨骼健康也需要適量運動來維持,否則可能導致骨質疏鬆。

     

    此外,缺乏運動使得攝入的熱量無法有效燃燒,體重自然增加,不僅影響外觀,也提高罹患慢性疾病的風險,建議每天至少進行30分鐘中等強度的有氧運動,對健康大有助益。

     

    4.長期不當飲食習慣

    高糖、高脂肪和加工食品的飲食習慣會帶來慢性發炎和自由基的傷害,加速老化過程。高糖不僅會導致胰島素抵抗,還會引發慢性發炎反應;加工食品含有的不健康脂肪和化學添加物會產生自由基,損害細胞及DNA,導致膠原蛋白和彈力蛋白流失,皮膚失去彈性而出現細紋和皺紋。建議多攝取富含抗氧化劑的新鮮蔬果,減少加工食品和糖分的攝入,選擇全穀類和優質蛋白。

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    5.長期過量飲酒、吸菸

    長期過量飲酒會導致脫水、營養消耗、發炎反應、肝臟損傷和膠原蛋白降解等問題,加速身體老化,吸菸會讓人體接觸到大量有害化學物質,減少血液中的氧氣供應,分解膠原蛋白,並增加氧化還原反應,從而加速衰老。

     

    菸草煙霧含有超過7000種化學物質,其中至少250種對人體有害,會對呼吸系統到心血管系統造成損害。而酒精會干擾營養素吸收利用,增加氧化壓力和發炎反應,對肝臟造成直接傷害,還會加速皮膚膠原蛋白流失,皮膚因此出現皺紋和鬆弛,建議民眾要適量飲酒與戒菸。

     

    6.長期睡眠不足

    睡眠是皮膚自我修復和再生的關鍵,長期睡眠不足會干擾這個過程,導致皮膚失去彈性和光澤,細紋和皺紋提早出現。睡眠不足還會增加身體發炎反應,導致或加劇痤瘡、濕疹等皮膚問題,還可能造成黑色素分布不均,形成色斑和黑眼圈。

     

    此外,睡眠對維持認知功能也很重要,長期睡眠不足會加速學習能力變差、注意力不集中、判斷力下降等認知老化,建議民眾維持規律作息、營造舒適安靜的睡眠環境,避免晚上攝取咖啡因和酒精,以獲得良好睡眠品質。

     

    7.長期口腔衛生不佳

    牙齦疾病不僅會導致牙齒脫落、變黃和口臭等問題,還會透過慢性發炎反應和細菌的血液傳播,對身體其他部位造成影響,加速整體衰老,且牙齒健康與大腦健康密切相關,牙齒脫落與大腦萎縮速度加快有關,可能對認知功能造成影響。

     

    為了預防牙齦疾病和相關的衰老問題,建議定期進行牙齒清潔和檢查,保持良好的日常口腔衛生,減少抽菸和過量飲酒,多攝取富含維生素C和鈣的食物,以強化牙齦和牙齒健康。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/黃軒醫師

     

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