瘦肚子別做仰臥起坐!這運動最有效 消除內臟脂肪不易發胖

  • 郭庚儒 整理
  • 2024/07/08 08:08
  • 很多人為了瘦肚子,會做仰臥起坐,但真的有效嗎?日本體能訓練師認為,瘦肚子要先消除內臟脂肪,建議做跑步、深蹲、滑輪下拉、棒式、橋式的效果更好。

     

    消除內臟脂肪 運動順序建議

    日本體能訓練師中野.詹姆士.修一認為,如果想讓「肚子凹下去」,掌握正確的鍛鍊順序很重要,覺得自己小腹過大的人,是因為肚內的內臟周圍囤積了脂肪,因此,若想擁有平坦的小腹,當務之急就是消除內臟脂肪。

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    中野.詹姆士.修一建議,消除內臟脂肪的鍛鍊體幹的順序,依序為有氧運動、下半身肌肉訓練、淺層肌鍛鍊、深層肌體幹鍛鍊。

     

    1.有氧運動:慢跑。
    2.下半身肌肉訓練:深蹲。
    3.淺層肌鍛鍊:背闊肌的滑輪下拉。
    4.深層肌體幹鍛鍊:棒式、橋式。

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    下半身肌力運動 提升基礎代謝

    「為了消除內臟脂肪,最有效的方法是藉由肌力訓練以增加全身的肌肉量,達到提高基礎代謝率的目的。」中野.詹姆士.修一表示,所謂的基礎代謝,就是為了維持呼吸和體溫、器官運作、細胞再生等新陳代謝時所消耗的能量。

     

    簡單來說,就是維持生命最低限度所需的能量;如果提高了基本代謝,除了進行有氧運動時,連日常消耗的熱量也會增加,自然就能養成不易發胖的體質。

     

    增加肌肉量對提升基礎代謝也能發揮正面效應。中野.詹姆士.修一強調,為了增加肌肉量,與其鍛鍊腿部和臀部等大面積肌肉,鍛鍊體幹是更有效率的作法。

     

    仰臥起坐 減重效果差

    中野.詹姆士.修一提到,腹部肌群的肌肉非常小,形狀有如薄膜,即使強化了這些有如薄膜的腹部肌群,如仰臥起坐,就全身的肌肉量而言,增加的幅度也相當有限,對基礎代謝的提升無法發揮巨大的影響力,「如果鍛鍊體幹的目的是為了減重,建議同時加入下半身訓練,效果更好」。

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    ◎ 本文摘自/《鍛鍊體幹的正確知識:增加體幹肌肉,就能瘦小腹、遠離腰痛!》 中野.詹姆士.修一 著
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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