一被激怒就越想越氣？心理師點出人性盲點 1招學會克服憤怒

「另一半激怒了你，讓你無法克制在腦袋重播對方做過的壞事。」你也有過這樣的憤怒情緒嗎？生氣怎麼辦？權威心理治療雙雄菲爾．史塔茲、巴瑞．麥可斯分享澆熄憤恨的自制方式。

事業女強人陷入傷痛與憤怒

菲爾．史塔茲、巴瑞．麥可斯分享個案的例子，亞曼達是位積極進取的事業女強人，她和男友布萊克出了問題，因而來求助心理治療師，希望能立刻解決這件事。她表示，在參加派對的整個晚上，布萊克都沒有看她或跟她講話，從頭到尾都窩在一個舒適的小角落，和一個化妝品專櫃的小姐調情。她輕蔑的說：「他以為自己是活在哪個世界啊？難道我會在他那麼做之後放過他嗎？」

心理治療師表示：「雖然我可以幫助你，但幫助方式不會是讓你掌控其他人。我們晚點再回來討論這個話題吧。請你繼續描述派對那天的後續發展。」離開派對後，亞曼達在回家的車程上狠狠訓斥了布萊克一頓，彷彿布萊克是個身分低微的僕人。不過，這次布萊克沒有順從亞曼達，而是禮貌的對她提出反駁：「對我來說，參加這種無聊的派對已經是一種犧牲了。我會參加派對，只不過是因為你喜歡我出席而已。我們交往至今，這是我第一次脫離你的掌控，享受了一段不錯的時光，不過是這樣而已，你何需用這麼誇張的態度怪罪我？」

亞曼達大吃一驚，兩人在餘下的車程中沉默不語，不過亞曼達其實怒火中燒。她一次又一次的回想布萊克的差勁態度。她不斷告訴自己，她在這個高壓的產業中，冒險犯難的為兩人打造一間公司，布萊克就不能在這晚的活動上，讓她覺得自己像個女人就好嗎？接著，她開始幻想復仇的場景，報復布萊克。等兩人到家時，她已經累壞了，但這些想法仍在繼續冒出。她整晚沒睡，心中的想法宛如萬馬奔騰。

發現問題癥結點在於「行為慣性」

到了早上，布萊克盡了最大的努力緩和氣氛。他把早餐端到床上給亞曼達，給她一個驚喜，還送她剛摘下的鮮花。但亞曼達不願接受，不但不願意和布萊克說話，甚至連看都不看他一眼。如果說有什麼不同的話，那就是前一晚的憤恨念頭變得更強烈了。亞曼達現在憤恨的還包括了他的一系列缺點，連他清喉嚨的輕微聲響也涵蓋在內。這些想法開始對她產生生理上的影響，她表示：「只要他靠近我，我就會起雞皮疙瘩。光是和他待在同一個房間我都無法忍受。」

心理治療師問：「你以前和其他男友是否遇過這種極端的狀況呢？」她回覆：「只有在他們罪有應得的時候才會這樣。」接著她突然嚎啕大哭，原來她的每一段關係都是這樣結束的。對方會做出某件令她勃然大怒的事情，就像布萊克一樣。

菲爾．史塔茲、巴瑞．麥可斯指出，亞曼達所陷入的心理狀態還有其他版本。她的表現是退縮，而有的人是會爆發，或者啟動攻擊模式。不過這些行為的主要問題都相同：你在傷痛與憤怒中陷得太深，以致無法前進。

被負面情緒綁架

菲爾．史塔茲、巴瑞．麥可斯提醒，只要遇上某個特定的刺激，每個人都有可能會陷入這種狀態，就連自詡冷靜理性的人也一樣。觸發這種狀態的有可能是與你很親近的人，他只要一個眼神或否定的語調就能傷害到你。不過，觸發這種狀態的也可能是鄰居震天價響的音樂或朋友的政治觀點。

他們把這種狀態稱作「迷宮」。之所以叫做迷宮，是因為你陷得越深，就會越難逃脫。「虧待」你的那個人會變成你的執念。就好像他們搬進了你的腦袋裡，你怎麼趕也趕不走，你只能詛咒他們、找他們爭吵怒罵、擬定復仇計畫。在這種狀態下，那個對象會變成你的監獄看守人，把你困在自己重複想法的迷宮中。

迷宮損害人際關係

菲爾．史塔茲、巴瑞．麥可斯認為，迷宮不只會損害你與他人的關係，也會損害你與生命的關係。一旦你進入迷宮，生命就會忽視你的存在。他們分享，人們犯下的多數錯誤並不會帶來長遠的損害，尤其如果你能放下最初的傷害，就能立刻在人生中前行。但你往往不會這麼做，反之，你沉迷於他人對你做的錯事。因此，你也就拒絕了你自己的未來。

一個經典的例子是，有些人在成年後仍怪罪父母毀掉了他的人生。他在許久之前走入了迷宮，再也沒有出來過，為自己提供了方便的藉口，可以放棄所有困難的事。他寫不了書，是因為父母從不認可他的才華；他拒絕約會時，將自己的膽怯性格歸咎於漠不關心的父親。迷宮帶來的損害會導致人們浪費無數時間、失去寶貴的機會、錯過了原可以無比充實的生活。

追求公平正義的迷思，要學會「降低期待」

人們之所以會困在迷宮內，是因為人類普遍期待這個世界能公平的對待我們。這是個令人懷念的幼稚假設：「只要我做好事，這個世界就會對我好」。他們呼籲大家不該如此天真，這個世界每天都在違反這個假設，有的人在高速公路上被超車，有的人則被顧客粗魯對待。儘管我們每天都在見證這些壓倒性的證據，但我們仍緊抓著這種幼稚的觀點不放。

只要你還在堅持生命應該公平的對待你，你就會在其他人虧待你時，要求正義的天平立刻還你公道。你會固執己見，一步也不退讓，直到討回公道為止。這就是為什麼迷宮總是會包含復仇或恢復原狀的幻想。你正在徒勞的執著於恢復這個世界的公平正義。多數時候，你其實不會注意到自己期待他人公平的對待你，但這個期待一直都在你心底。這也就代表著，你時時刻刻都站在迷宮的入口前，做好了被吞噬的最佳事前準備。只要發生了任何不公平的事，在你有時間思考前就會瞬間陷入迷宮，再也逃不出去。

◎ 本文摘自／《逆轉無力感的情緒修護工具》菲爾．史塔茲、巴瑞．麥可斯 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】