打拚大半生 傳產老闆退休焦慮！醫授4招轉念調適 活出精彩第二人生

忙碌了大半生，終於從職場上退休，以為可以過上舒心的生活，但為何焦慮、心慌、失眠等症狀一一出現？精神科醫師表示，年長者身心症也是心血管疾病、中風及癌症等疾病的危險因子，平時可多刺激大腦、增加人際互動、練習放鬆，樂齡更健康！

台大醫院新竹分院精神部主治醫師詹仁輝表示，台灣將在2025年邁入超高齡社會，退休族除了生理機能開始退化，面對不同於往的生活方式，不少人出現失落感等各種負面情緒，若無法適當疏解，日積月累下來恐衍生焦慮、憂鬱、睡眠障礙等精神疾患。

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年輕打拚事業 退休才發現沒有生活嗜好

66歲的J先生原本自營一家傳統產業公司，年輕時因工作繁忙，經常睡在工廠，假日也將心力放於事業，如今公司營運日漸上軌道，他開始將工作慢慢交給幹部處理，計畫從事業上退休。然而儘管空閒時間變多，J先生卻發現自己一直在打拚事業，沒有培養任何生活嗜好，加上體力退化，退休後竟開始出現焦慮、心慌、失眠、頭痛、腸胃不適等症狀。

幸而J先生對自己的身心症有所覺察，他向台大醫院新竹分院精神部門診就診，經醫師診斷為焦慮症，除了藥物治療，也安排J先生接受個別心理治療，鼓勵病人培養唱歌、旅遊等興趣，尋找生活的樂趣，並提醒子女多陪伴病人，J先生焦慮及失眠症狀逐漸獲得改善。

失落、孤寂、空虛、無價值感 樂齡族心情低落

詹仁輝醫師分析，樂齡族的負面情緒包括失落感、孤寂感、空虛感和無價值感等，進而影響身心健康。

• 失落感：當人進入老年階段後，可能會面臨如健康、外貌、工作、收入、社交活動、自我認同和生活方式的調整。這些改變可能會導致老年人感到失落、缺乏成就感，表現出悲傷、憤怒、沮喪和痛苦等情緒。

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• 孤寂感：隨著退休和社交頻率的降低，人際互動變少，樂齡族容易產生孤獨和寂寞感，加上子女成年離家、親友的生死別離，也會加重孤獨感，導致心理上的封閉，覺得自己被忽視和缺乏關注。

• 空虛感：退休後的空閒時間增加，如果沒能有效安排，調整生活節奏，就會感到無聊，對人生感到空虛和失望。

• 無價值感：退休後失去權力及影響力，可能會感到自我價值和成就感低落。此外，體力衰退和知識的過時也可能導致缺乏信心，更加孤立和退縮，減少社交活動。

負面情緒未排解 恐成心血管疾病、癌症風險

詹仁輝醫師表示，負面的情緒如果沒有適當的預防或排解，長期下來可能會導致老年人焦慮、憂鬱及睡眠障礙，而這些精神疾患，也是一些內科疾病的危險因子，例如心血管疾病、中風及癌症。

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樂齡族心理調適4招 活出全新的自己

為避免出現退休後的心理調適問題，詹仁輝醫師提供以下建議。

• 多給大腦刺激

任何學習活動都會在大腦中形成新的神經連結，有助於維持心智活躍，例如學習語言、樂器、閱讀一本新書，都能避免大腦退化。

• 運動

運動能讓大腦釋放腦內啡而帶來正向情緒，還可改善心肺功能、平衡感，增加自信，有益於精神健康。樂齡族可考量自身狀況，選擇適合的運動，如快走、太極拳、伸展運動等。另有研究發現，接近大自然可以紓解身體和心理壓力。

• 保持社交互動

研究顯示，缺乏社交互動，可能是憂鬱、焦慮、失眠及認知障礙的危險因子。多和親友保持聯繫，不管是用社群軟體或是見面聊天，都是增加社交互動的方法，也可以參加社團、社區大學或村里活動等，增加社會參與感。

• 練習放鬆

詹仁輝醫師表示，腹式呼吸，藉由深深吸氣、慢慢吐氣的練習，可活化副交感神經，而讓身體平靜下來。另外，冥想也可將注意力集中，練習覺察、自省與正念。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／詹仁輝醫師

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