奧運點燃運動魂！專家授2招暖身操 運動前必做

2024巴黎奧運台灣代表團60位選手奪下2金5銅，整個賽事過程不但激發起國人榮譽感，也激勵全民運動風氣，不過，享受運動的快感與好處，暖身不可少！物理治療師陳季揚推薦2招伸展動作，為讀者示範如何操作，避免發生運動傷害。

第1招：前後擺腿 伸展下肢關節

陳季揚說明，操作「前後擺腿」的動作時，腹部要微微收緊，單腳抬起前後擺動，逐漸擺動到你所能做的最大幅度，將腳用力往前踢，再往後甩，讓大腿和臀部充分伸展。
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不過，陳季揚提醒大家，在擺動的過程中，要注意穩定核心，避免整個腰部跟著腿部一起甩動，否則做完之後反而會感到腰痠、不舒服。

第2招：貓牛式 放鬆脊椎緊繃肌肉

動作首先採取四足跪姿，手腕在肩膀下方，膝蓋在骨盆下方。

接著，學貓咪生氣的樣子，收下巴、胸口往後推，同時吐氣，感受腹部肌肉收縮。
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然後，轉換成牛的姿勢，腰部下沉，胸口往前推，下巴抬起，同時吸氣，讓肺部充分撐開。

陳季揚強調，運動前做好充足的暖身，可以有效避免運動傷害的發生。他鼓勵大家在開始運動前，一定要花點時間進行暖身，透過簡單易學的動態伸展動作，不僅可以提高運動表現，更能減少受傷的風險。

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◎ 諮詢專家／陳季揚治療師

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