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江坤俊挑戰16蹲！呼籲2種人不要嘗試
2024/06/18 18:30 更新許佳惠主編報導
舞步「16蹲」最近爆紅，不只天后瑪丹娜挑戰成功，國內藝人如Energy、方文琳等也瘋跳。桃園敏盛綜合醫院副院長江坤俊也來挑戰16蹲，並呼籲膝蓋曾受傷和沒練過的人不要嘗試。
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江P挑戰16蹲成功 2種人不建議做16蹲
江坤俊表示，Energy的16蹲最近很流行，挑戰之前要先放鬆身體。他親身實驗過，發現蹲到第3下就很累，到第13下就會開始流汗。他也特別提醒，16蹲的動作因為是膝蓋全蹲，所以膝蓋曾受過傷，或是沒練過的不建議嘗試，以免傷害膝蓋。
看更多：瑪丹娜「16連蹲」暗藏危機！醫：膝蓋彎超過這角度超傷 3招減緩膝蓋退化
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膝蓋彎曲角度過大會損傷關節 膝關節保養3招
關節名醫呂紹睿也曾提醒，人體膝關節已演化成精密的四角連桿機構，騎自行車和爬樓梯的動作，會讓膝蓋的彎曲角度超出四角連桿機構的保護範圍，更何況短時間內進行16次起立蹲下。錯誤使用膝關節會加劇膝關節損傷，日常作息中最好遵循「少彎、慢慢彎、不要彎太久」的原則保養膝蓋。
看更多：深蹲膝蓋超過腳尖是肌力不足！運動名醫教最強深蹲 顧關節還強肌力
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練16蹲也有好處 強化骨盆底肌
泌尿科醫師顧芳瑜則指出，16蹲和凱格爾運動一樣，可以有效訓練骨盆底肌，因此女性練16蹲可改善漏尿問題，男性練16蹲則可改善勃起硬度和持久度。
看更多：男團Energy復出 新舞步「16蹲」爆火！醫認證男女必練 防漏尿還性福加分
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◎ 諮詢專家．資料來源／江坤俊．呂紹睿．顧芳瑜
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