這樣走路才對!有效預防靜脈曲張 日醫教8招促進血流
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預防靜脈曲張要多活動小腿。日醫建議,正確走路很重要,踩地後,要先提起腳跟,用腳拇趾蹬出去,就能幫助靜脈血液流回心臟,有效預防下肢靜脈曲張。
預防下肢靜脈曲張 多活動小腿
日本足踝綜合醫院下北澤醫院院長菊池守指出,靜脈疾病的成因都是由於「下肢長時間維持相同姿勢沒有活動」所引起。因此,為了預防下肢靜脈疾病,需要時時刻刻留意靜脈血液是否順利流回心臟,平時生活也必須隨時提醒自己多活動小腿,這一點非常重要。
「請留意自己平日行走的方式。」菊池守表示,平日行走要確認是否運用到小腿的力量,行走時,請勿把重心擺在腳後跟,把身體重心擺在腳跟的走路方式,完全沒有使用到小腿肌肉,這在體型肥胖人士身上相當常見。
菊池守說明,行走時的重點在於,跨出的腳在腳跟著地後,便順勢提起腳跟,讓重心從腳跟轉移到前腳掌,踩穩地面後,用拇趾蹬離地面,這樣才能充分運用到小腿肌肉。此外,大步走或上下樓梯,也有助於活動小腿肌肉。
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8招預防下肢靜脈曲張
菊池守提供8種自我照護措施,讓靜脈血液順利流回心臟,有效預防下肢靜脈曲張。
1.腳板上下運動
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2.由下而上按摩小腿
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3.久站族,建議每1至2小時,抬腿休息
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4.抬腿休息
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5.平躺抬高雙腳,並適度擺動
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6.全身放鬆平躺,趾尖朝上,膝蓋以下整體墊高
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7.穿彈性襪
白天工作時穿「彈性襪」也是一個不錯的防護措施,彈性襪根據壓力值,分輕度、低壓、中高壓、高壓四個等級,從預防角度來看,輕度壓力便可滿足一般的需求。不過,只穿彈性襪,意義不大。要增強小腿肌肉的幫浦作用,還是需要經常活動。
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8.控制體重
控制體重對預防下肢靜脈曲張也很重要,體重突然增加或肥胖,都會使下肢血液循環變差。靜脈瓣膜一旦毀損,就無法恢復原狀,當某個瓣膜損壞,血液逆流,也會增加其下方瓣膜的負擔。當這個瓣膜不堪負荷而毀損,接著就加重下個瓣膜的負擔,使瓣膜一個接著一個受損,形成靜脈曲張,腿部也因此變得凹凸不平。
人體有幾十個靜脈瓣膜,所以即使懷孕時有一個瓣膜破裂,也不會立即反映出下肢靜脈曲張的症狀。然而,這個問題很可能在本人沒有主觀症狀的情況下不斷發展,到了20年、甚至30年後,才出現靜脈曲張特有的病症,為了預防下肢靜脈曲張,有意識地控制體重十分重要。
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◎ 本文摘自/《足部保健全圖解:免治療、免手術、免上醫院!每天10分鐘x 5大撇步提升肌力,讓你一輩子不臥床、不拄拐杖》日本下北澤醫院醫師團隊 著
◎ 圖片來源/墨刻出版.達志影像/shutterstock提供
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