這樣走路才對！有效預防靜脈曲張 日醫教8招促進血流
郭庚儒 整理 ｜ 2024/08/21 18:36
預防靜脈曲張要多活動小腿。日醫建議，正確走路很重要，踩地後，要先提起腳跟，用腳拇趾蹬出去，就能幫助靜脈血液流回心臟，有效預防下肢靜脈曲張。
預防下肢靜脈曲張 多活動小腿
日本足踝綜合醫院下北澤醫院院長菊池守指出，靜脈疾病的成因都是由於「下肢長時間維持相同姿勢沒有活動」所引起。因此，為了預防下肢靜脈疾病，需要時時刻刻留意靜脈血液是否順利流回心臟，平時生活也必須隨時提醒自己多活動小腿，這一點非常重要。
「請留意自己平日行走的方式。」菊池守表示，平日行走要確認是否運用到小腿的力量，行走時，請勿把重心擺在腳後跟，把身體重心擺在腳跟的走路方式，完全沒有使用到小腿肌肉，這在體型肥胖人士身上相當常見。
菊池守說明，行走時的重點在於，跨出的腳在腳跟著地後，便順勢提起腳跟，讓重心從腳跟轉移到前腳掌，踩穩地面後，用拇趾蹬離地面，這樣才能充分運用到小腿肌肉。此外，大步走或上下樓梯，也有助於活動小腿肌肉。
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8招預防下肢靜脈曲張
菊池守提供8種自我照護措施，讓靜脈血液順利流回心臟，有效預防下肢靜脈曲張。
1.腳板上下運動
2.由下而上按摩小腿
3.久站族，建議每1至2小時，抬腿休息
4.抬腿休息
5.平躺抬高雙腳，並適度擺動
6.全身放鬆平躺，趾尖朝上，膝蓋以下整體墊高
7.穿彈性襪
白天工作時穿「彈性襪」也是一個不錯的防護措施，彈性襪根據壓力值，分輕度、低壓、中高壓、高壓四個等級，從預防角度來看，輕度壓力便可滿足一般的需求。不過，只穿彈性襪，意義不大。要增強小腿肌肉的幫浦作用，還是需要經常活動。
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8.控制體重
控制體重對預防下肢靜脈曲張也很重要，體重突然增加或肥胖，都會使下肢血液循環變差。靜脈瓣膜一旦毀損，就無法恢復原狀，當某個瓣膜損壞，血液逆流，也會增加其下方瓣膜的負擔。當這個瓣膜不堪負荷而毀損，接著就加重下個瓣膜的負擔，使瓣膜一個接著一個受損，形成靜脈曲張，腿部也因此變得凹凸不平。
人體有幾十個靜脈瓣膜，所以即使懷孕時有一個瓣膜破裂，也不會立即反映出下肢靜脈曲張的症狀。然而，這個問題很可能在本人沒有主觀症狀的情況下不斷發展，到了20年、甚至30年後，才出現靜脈曲張特有的病症，為了預防下肢靜脈曲張，有意識地控制體重十分重要。
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◎ 本文摘自／《足部保健全圖解：免治療、免手術、免上醫院！每天10分鐘x 5大撇步提升肌力，讓你一輩子不臥床、不拄拐杖》日本下北澤醫院醫師團隊 著
◎ 圖片來源／墨刻出版．達志影像/shutterstock提供
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