逆轉腎功能這樣做!彈力帶運動超簡單 2招增肌又控糖
![彈力帶運動](https://health-image.tvbs.com.tw/_next/image?url=https%3A%2F%2Fstatic.tvbs.com.tw%2Fhealth2.0%2Fimages%2Fuploads%2F2024%2F08%2F20240816113444-caa1G0sh.jpg&w=1080&q=75)
研究證實,運動能顧腎、逆轉腎功能。花蓮慈濟醫院日前帶著腎友,一起做彈力帶運動逆轉腎功能,現場30多位慢性腎臟病病友跟著物理治療師,做彈力帶運動,一邊喊「手好痠、腿好痠!」
運動好處多 逆轉腎臟病惡化
台灣慢性腎臟病的發生率與盛行率為世界第一,號稱「洗腎王國」。花蓮慈濟醫院內科部副主任暨腎臟內科主治醫師王智賢指出,台灣洗腎人口已超過9萬人,其實腎臟保健除了飲食與治療之外, 運動也能顧腎,延緩慢性腎臟病惡化。
王智賢表示,國際醫學證實,藉由規律運動能促進血糖控制、改善血管彈性、調節血壓、間接促進鈣磷平衡,以及提升透析期間身體的健康指數,也能增加肌肉量與體能,進而逆轉慢性腎臟病病程。
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彈力帶運動 2招有效增肌
花蓮慈濟醫院物理治療師黃意雯認為,運動最好天天做,找到可以維持的方式,而彈力帶不但容易取得、好攜帶,又不受空間限制的運動輔助工具,也很適合作為上下肢肌力訓練,尤其慢性腎臟病患容易合併肌少症,彈力帶運動就是不錯的選擇。
黃意雯表示,使用彈力帶技巧要注意抓握彈力帶,出力部位以驅動大肌群為主,可避免擠壓關節造成傷害,運動時保持中軸穩定及呼吸協調,即可訓練從上肢到下肢的肌力,提供2招彈力帶運動,可有效增強上臂肌耐力,穩定手臂與軀幹,以及訓練腿部肌力等,並能增加軀幹動作的穩定度。
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彈力帶上臂增肌運動
坐姿,雙手抓握彈力帶兩端,將兩手臂舉高,接著往左右拉開,一回合20次,共3回合。
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彈力帶下肢增肌運動
坐姿,雙手抓握彈力帶兩端,用腳底踩住彈力帶,並伸展小腿,一回合20次,共3回合。
![](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/08/20240816113638-uad4Nskl.jpg)
◎ 圖片來源/花蓮慈濟醫院.達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源.諮詢專家/花蓮慈濟醫院.黃意雯物理治療師
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