趙樹海父健康長壽104歲祕訣!做6件事輕鬆延壽、沒有慢性病
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今年72歲的80年代知名主持人趙樹海近日上節目,被眾人稱讚氣色好,還被稱呼「趙老弟」,不過可不只趙樹海活得年輕,趙樹海的父親更猛,活到百歲以上,可說是健康長壽代表,而他的養生祕訣也曝光了。
趙樹海父親長壽104歲養生祕訣
趙樹海3年前曾分享自己父親高壽104歲的養生祕訣,不抽菸、什麼食物都吃也不忌口,三餐定時定量,該睡的時候就睡覺,就算錯過了睡覺、吃飯時間,也一定要補回來。他舉例,以前父親從軍時,可能因為忙碌整晚沒睡,但隔天一早回到家裡,也要補眠,當作是「補昨天的覺」,到了晚上則一定要「睡今天的覺」。
趙樹海說,父親有一件堅持100年以上,而且和其他人不一樣的地方,就是不翹二郎腿,坐姿永遠端正。不過趙樹海認為,父親養生中最重要的一個祕訣是維持情緒平和,不管喜怒哀樂,就是維持「中庸」,不大笑、不大悲,也不會生氣,不張狂情緒。
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消滅生活中促發炎因子、遠離慢性病
初日診所家醫科醫師魏士航表示,分析趙樹海父親健康長壽的祕訣,核心就是「消滅生活中的促發炎因子」,以現代人來說,慢性病都是從發炎而來,發炎的源頭是生活習慣,包括運動、休息、壓力處理、睡眠,以健康管理來說,如果這些層面都能照顧好,就能解決慢性病問題,讓身體處在低發炎狀態。
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睡眠是健康長壽的關鍵
重視睡眠是健康長壽中相當重要的關鍵,很多人都有錯誤觀念,認為老年人不用睡那麼多,但其實那是因為老年人對於睡眠節律平衡變差,導致沒有辦法睡好,實際上還是會建議,成年到老年階段要維持7~9小時的躺床時間。
魏士航解釋,在睡眠期間,身體會進行代謝和修復,並分泌生長激素和荷爾蒙等重要物質。他提到,雖然補眠的效果不如原本睡好,但如果有必要熬夜,還是建議要補眠比較好。
情緒在夢中修復,情緒穩定會啟動抗衰老荷爾蒙
此外,人的情緒很大部分也是在睡眠中修復,以前大家不知道夢境的意義,夢境是透過重組情緒,讓情緒能在腦內被調解,如果快速動眼期沒有睡夠,情緒反而會變差。
魏士航說明,情緒穩定也能讓身體擁有足夠的抗衰老荷爾蒙。當面臨壓力時,身體會分泌較多的壓力荷爾蒙和腎上腺素,這些都會消耗掉抗衰老的DHEA荷爾蒙。此外,情緒波動和壓力狀態下,身體會促發發炎因子。因此,維持情緒穩定有助於保持足夠的抗衰老荷爾蒙。
醫學實證認證改善睡眠品質、防失眠最有效的科學方法
為了改善睡眠品質,魏士航建議,從調整睡眠行為開始,睡覺環境要昏黑舒適,睡前避免使用手機或看電視,以免影響生理節律。此外,晚上不宜從事激烈運動,進食時間也不要離睡覺太近。保持適當的體溫也很重要,核心溫度過熱會影響睡眠品質。培養規律的睡前儀式也有助於入睡。
魏士航提醒,大家應盡量避免服用安眠藥,因為安眠藥無法提供身體所需的修復品質,只是讓人進入睡眠狀態而已。他強調,從行為科學的角度改變生活習慣,是根據實證醫學發現最有效改善睡眠的方法。
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◎ 圖片來源/翻攝自趙樹海臉書
◎ 諮詢專家/魏士航醫師
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