中秋節還沒到，很多人已經陸續開始享用月餅，但大家都知道月餅熱量高，該怎麼吃才能相對少負擔？營養師高敏敏分享月餅熱量排行榜，教大家聰明挑選月餅，以及吃完後要運動多久才能消耗。
中秋月餅糖分熱量排行
高敏敏分享15款月餅的熱量糖分比較表，以及消耗所需的快走時間：
雙黃月餅（185克）
790大卡＝2.8碗飯熱量＝19.1顆方糖→快走143分鐘
廣式月餅（125克）
600大卡＝2.1碗飯熱量＝5.7顆方糖→快走109分鐘
咖哩椪（100克）
421大卡＝1.5碗飯熱量＝3.1顆方糖→快走76分鐘
綠豆椪（95克）
363大卡＝1.3碗飯熱量＝10.2顆方糖→快走66分鐘
滷肉咖哩椪（70克）
312大卡＝1.1碗飯熱量＝4.7顆方糖→快走56分鐘
豆沙蛋黃酥（70克）
316大卡＝1.1碗飯熱量＝1.5顆方糖→快走57分鐘
冰淇淋月餅（115克）
289大卡＝1碗飯熱量＝4.1顆方糖→快走52分鐘
紅玉蘋果月餅（50克）
274大卡＝0.9碗飯熱量＝4.8顆方糖→快走50分鐘
菠蘿咖哩酥（60克）
253大卡＝0.9碗飯熱量＝4.5顆方糖→快走46分鐘
芋頭酥（64克）
245大卡＝0.9碗飯熱量＝2顆方糖→快走44分鐘
奶黃酥（51克）
220大卡＝0.8碗飯熱量＝2.2顆方糖→快走40分鐘
巧克力榛果（55克）
219大卡＝0.7碗飯熱量＝3.7顆方糖→快走40分鐘
鹹蛋黃干貝（50克）
208大卡＝0.7碗飯熱量＝2.2顆方糖→快走38分鐘
鳳梨酥（45克）
200大卡＝0.7碗飯熱量＝3.1顆方糖→快走36分鐘
棗泥月餅（30克）
185大卡＝0.7碗飯熱量＝5.2顆方糖→快走33分鐘
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不是低熱量就能吃多！2重點是關鍵
雖然列出了月餅熱量排行，但高敏敏強調，不要只看某單一品項熱量高就不敢吃，反而跑去吃其他看起來低熱量的一次吃很多，分量跟內容物也是很大的重點。例如雙黃月餅，光吃1個就快800大卡，含糖量也快20顆方糖。
衛福部建議每日精緻糖攝取量應不超過一天總熱量攝取的10％，最好能降至5％，例如：每日攝取2000大卡，添加糖攝取應低於200大卡，最好更低於100大卡（約25～50公克糖量）。高敏敏建議，每日精製糖攝取量，女生控制在4顆方糖量，男生大約5顆方糖量。
以雙黃月餅為例，只能切1/4吃，因為1公克的糖＝4大卡。此外，女性的總熱量攝取大約1500大卡，光是吃一顆綠豆椪，糖分就過量；而鹹口味月餅裡的鹹蛋黃、滷肉，也都是在油水裡泡過再包進去的，熱量糖分不容小覷。
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吃月餅5祕訣少負擔
高敏敏提醒，吃月餅參考以下5祕訣更健康：
1.選擇餡料單純、少油少鹽少糖的月餅，減少身體負擔。
2.可以挑選高纖維內餡的口味 如：鳳梨、柚子等等。
3.跟親友分食，在分散熱量的同時，也增進感情。
4.搭配無糖茶、無糖黑咖啡、無糖豆漿。切記勿配含糖飲料，以免血糖飆高。
5.吃完月餅後，搭配酵素酶較多的水果，加速消化、快快代謝體內堆積物，例如：奇異果、鳳梨等。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／高敏敏營養師
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