大家都在看
member-icon

最肥不是廣式月餅!15款月餅熱量排行曝 冠軍「直逼3碗飯」快走要2小時才能消耗

月餅 茶

吳詠霓 整理 2023/09/20 11:40

share with lineshare with fb
copy link

中秋節還沒到,很多人已經陸續開始享用月餅,但大家都知道月餅熱量高,該怎麼吃才能相對少負擔?營養師高敏敏分享月餅熱量排行榜,教大家聰明挑選月餅,以及吃完後要運動多久才能消耗。

 

中秋月餅糖分熱量排行

高敏敏分享15款月餅的熱量糖分比較表,以及消耗所需的快走時間:


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


 

雙黃月餅(185克)

790大卡=2.8碗飯熱量=19.1顆方糖→快走143分鐘

 

廣式月餅(125克)

600大卡=2.1碗飯熱量=5.7顆方糖→快走109分鐘

 

咖哩椪(100克)

421大卡=1.5碗飯熱量=3.1顆方糖→快走76分鐘

 

綠豆椪(95克)

363大卡=1.3碗飯熱量=10.2顆方糖→快走66分鐘

 

滷肉咖哩椪(70克)

312大卡=1.1碗飯熱量=4.7顆方糖→快走56分鐘


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


 

豆沙蛋黃酥(70克)

316大卡=1.1碗飯熱量=1.5顆方糖→快走57分鐘

 

冰淇淋月餅(115克)

289大卡=1碗飯熱量=4.1顆方糖→快走52分鐘

 

紅玉蘋果月餅(50克)

274大卡=0.9碗飯熱量=4.8顆方糖→快走50分鐘

 

菠蘿咖哩酥(60克)

253大卡=0.9碗飯熱量=4.5顆方糖→快走46分鐘


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


 

芋頭酥(64克)

245大卡=0.9碗飯熱量=2顆方糖→快走44分鐘

 

奶黃酥(51克)

220大卡=0.8碗飯熱量=2.2顆方糖→快走40分鐘

 

巧克力榛果(55克)

219大卡=0.7碗飯熱量=3.7顆方糖→快走40分鐘

 

鹹蛋黃干貝(50克)

208大卡=0.7碗飯熱量=2.2顆方糖→快走38分鐘


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


 

鳳梨酥(45克)

200大卡=0.7碗飯熱量=3.1顆方糖→快走36分鐘

 

棗泥月餅(30克)

185大卡=0.7碗飯熱量=5.2顆方糖→快走33分鐘

看更多:期刊研究:主食改成「這種澱粉」 4個月改善40%三酸甘油脂問題!

 

不是低熱量就能吃多!2重點是關鍵

雖然列出了月餅熱量排行,但高敏敏強調,不要只看某單一品項熱量高就不敢吃,反而跑去吃其他看起來低熱量的一次吃很多,分量跟內容物也是很大的重點。例如雙黃月餅,光吃1個就快800大卡,含糖量也快20顆方糖。

                                       

衛福部建議每日精緻糖攝取量應不超過一天總熱量攝取的10%,最好能降至5%,例如:每日攝取2000大卡,添加糖攝取應低於200大卡,最好更低於100大卡(約2550公克糖量)。高敏敏建議,每日精製糖攝取量,女生控制在4顆方糖量,男生大約5顆方糖量。

 

以雙黃月餅為例,只能切1/4吃,因為1公克的糖=4大卡。此外,女性的總熱量攝取大約1500大卡,光是吃一顆綠豆椪,糖分就過量;而鹹口味月餅裡的鹹蛋黃、滷肉,也都是在油水裡泡過再包進去的,熱量糖分不容小覷。

看更多:迎秋分、中秋!中醫揭秋季養生攻略 多吃「這顏色」食物 擊退秋燥告別秋乏與憂鬱

 

吃月餅5祕訣少負擔

高敏敏提醒,吃月餅參考以下5祕訣更健康:

1.選擇餡料單純、少油少鹽少糖的月餅,減少身體負擔。
2.可以挑選高纖維內餡的口味 如:鳳梨、柚子等等。
3.跟親友分食,在分散熱量的同時,也增進感情。
4.搭配無糖茶、無糖黑咖啡、無糖豆漿。切記勿配含糖飲料,以免血糖飆高。
5.吃完月餅後,搭配酵素酶較多的水果,加速消化、快快代謝體內堆積物,例如:奇異果、鳳梨等。

看更多:廚房就有超強降血糖神器!加10c.c.醋就能降低20%血糖 喝「這量」還能降血壓

 

◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/高敏敏營養師

 

→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】

分享文章
share with lineshare with fb
copy link
延伸閱讀
人氣排行榜