腳扭到要先冰敷還是熱敷？醫曝最佳時機 這4種人千萬別敷超過20分鐘
顧詩蓓 整理 ｜ 2024/09/17 13:00
足踝扭傷是許多人都曾經歷過的傷害，你是否知道該如何正確處理呢？要先冰敷還是熱敷？扭傷急性期怎麼辦？萬芳醫院骨科部陳建樺醫師提供了4個關鍵策略，讓你能夠有效地照顧受傷的足踝，加速康復過程。
扭傷要冰敷還是熱敷？醫師公布答案
足踝扭傷後的急性期，冰敷是最佳的處理方式。陳建樺醫師解釋，冰敷能夠降低患部溫度，讓血管收縮、代謝與血流量趨緩，進一步減輕疼痛、紅腫與發炎的嚴重度。在受傷後的48小時內，每天進行4至6次冰敷，每次約15分鐘。當腫脹消退或疼痛減輕後，就可以逐漸改為熱敷。
熱敷則適用於紅腫熱痛消退的慢性期。陳建樺醫師表示，熱敷能夠提高患部溫度，使血管放鬆擴張，加快血流量與代謝，透過促進局部循環來降低疼痛程度，同步促使患部組織自癒修復。每次熱敷時間建議為15分鐘。
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冰敷時間、熱敷時機點有訣竅，避免不當操作傷身
不論是冰敷還是熱敷，都需要注意幾個重點。陳建樺醫師強調，溫度要適中，熱敷不超過50度，冰敷不低於0度為宜。此外，不要讓冰袋或熱敷用品直接接觸皮膚，建議在外層包裹塑膠袋、毛巾或布料。每次冰熱敷的時間也不宜過長，建議不超過20分鐘，尤其是糖尿病患者、長者、血液循環差或皮膚敏感的人，更要特別留意，避免造成不必要的凍傷或燙傷。
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扭傷後別急著運動，韌帶需6至8周癒合
許多人在扭傷後，腫脹和疼痛逐漸消退，就以為自己已經痊癒，急著恢復日常活動或運動。但陳建樺醫師提醒，這是非常有風險的做法。我們的韌帶至少需要6至8周才能癒合，若沒有良好的固定，很可能導致韌帶癒合位置或張力不正確，喪失維持足踝穩定的功能，增加反覆、習慣性扭傷的機率，甚至進展至嚴重的足踝關節炎。
腳扭到要手術治療嗎？耐心復健是康復關鍵
對於嚴重的足踝扭傷，保守治療2至3個月後仍有明顯疼痛或不穩定感，可能就需要考慮手術治療。陳建樺醫師表示，七成以上的患者在受傷後2至3個月內，透過正確的保守治療與休養，韌帶就能自行癒合。但如果韌帶受傷嚴重導致明顯的不穩定，接受保守療法後仍持續疼痛或足踝不穩，即可考慮以手術治療。不過無論是保守治療或手術，足踝的康復都是一場馬拉松，需要耐心和時間，跟著專業醫師的建議，才能走得長遠。
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◎ 資料來源／陳建樺醫師
