秋天如何防感冒？睡覺最好多1動作 4招有效提升免疫力

秋天到了，小心別感冒！秋天最容易好發感冒、流感，甚至是肺炎、COVID-19，醫師提供4招有效提升免疫力。

4方法提升免疫力

輔大醫院耳鼻喉科主任胡皓淳指出，每到秋天，診間總是擠滿各種感冒病人，無論是一般感冒、流感，甚至是更嚴重的肺炎、COVID-19，提供4方法提升免疫力。

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注意保暖

秋天早晚溫差大，適時添衣非常重要，尤其是早上和晚上，晨昏的溫差會特別大，天氣較冷時要穿上保暖的衣物，防止身體受涼。此外，睡覺時可以多加一層薄被，以保持溫暖。

充足睡眠

充足的睡眠對於維持免疫系統的正常運作至關重要，成年人每晚應保證7～9小時的睡眠時間，而睡眠不足會削弱免疫力，使身體更容易感冒。

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保持空氣流通

經常開窗通風，讓新鮮空氣進入室內，減少病菌的積聚。此外，可以使用加濕器保持室內適當的濕度，有助於減少呼吸道的乾燥，降低感染風險。

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良好生活習慣

多喝水攝取充足的水分，能夠幫助保持黏膜濕潤，強化抵禦感冒病毒的重要防線。另外，也建議均衡飲食、多運動，都是提升免疫力非常重要的方法。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／胡皓淳醫師

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