沒游泳也得游泳肩？手痛不能舉、睡覺肩膀痛 肩夾擠症候群得這樣治
李南燕 整理 ｜ 2024/09/17 00:20
秋老虎猛發功，趁著中秋節假期前往泳池或海邊清涼一下，也是怡人度假方式。骨科醫師提醒，游泳不僅能鍛鍊全身肌肉與提升心肺功能，更有助於改善關節疾病，老少咸宜。但若游泳姿勢不當，容易導致肩膀運動傷害，俗稱「游泳肩」，那假期心情就不美麗了。
不游泳也有游泳肩？
台中光田醫院骨科醫師嚴可倫表示，游泳肩又稱為「肩夾擠症候群」，常見於自由式、蝶式等頻繁揮臂的泳姿。除了游泳之外，其他如駝背、畫畫、抬舉重物等動作，也可能引發游泳肩。他指出，整體而言，游泳肩是由於長時間反覆抬臂或姿勢不當所致，當肩關節的肱骨夾擠到棘上肌時，會使肩膀肌群變得緊繃，導致肌腱旋轉空間變小，於是產生摩擦損傷和發炎疼痛。
看更多：肩膀卡卡=五十肩？醫曝有4原因讓肩膀卡住 「這原因」太嚴重要動刀！
游泳肩症狀
嚴可倫提到，游泳肩的常見症狀包括手部舉高至特定角度時肩膀僵硬疼痛、活動受限、無力，甚至出現腫脹或疼痛放射到手臂。有些人在晚上休息或平躺時，疼痛會更加明顯，非常難受。
看更多：長期駝背、圓肩 易引發「肩夾擠症候群」！做好伸展運動 嚴重恐讓肩膀不舉
如何舒緩不適？
游泳肩造成的不適症狀，該如何舒緩？嚴可倫建議，在急性期時可進行冰敷，有助於減少腫脹與疼痛。同時要避免再度使用受傷的肩膀。待急性疼痛緩解後，可以進行輕柔的肩部伸展運動，緩解緊繃感，並使用熱敷和按摩促進血液循環。
游泳肩治療方法
嚴可倫表示，游泳肩大多先採取保守治療，包括止痛藥、物理治療、運動訓練等，以舒緩疼痛。若效果不佳，則可考慮超音波導引或PRP增生療法，幫助改善疼痛及修復組織。嚴可倫強調，想要根治游泳肩，最重要的是維持正確姿勢、訓練肩部肌群，並適時放鬆，才能避免復發。透過正確的游泳技巧和適度的肩部訓練，不僅能提升游泳表現，亦能降低運動傷害風險。
看更多：沒游泳怎麼會得「游泳肩」？復健科醫師揭真相：駝背害的！
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／嚴可倫醫師
