88歲翁每天吊單槓200下 腎功能穩控5年!醫推3運動健腎降三高

  • 許寶仁 報導
  • 2024/08/09 15:26
  • 許多人認為罹患腎臟病後,身體機能會走下坡,甚至認為洗腎後只能常臥床休息;腎臟科醫師林軒任指出,事實上,適當的運動能幫助維持腎臟功能。臨床上就有一名88歲的腎友,每天吊單槓200下,四、五年來一直維持不錯的腎功能。

     

    運動維持腎功能 降洗腎、骨鬆、骨折風險

    亞大醫院腹膜透析室主任林軒任醫師指出,腎臟病患由於鈣、磷、維他命D的代謝異常,骨質疏鬆、骨折發生率比常人高出許多。根據統計,已洗腎的患者髖關節骨折發生率,是還未洗腎患者的4倍,一年內有甚至有高達6成的死亡率。因此,臨床上會協助腎友維持好腎功能,盡可能避免洗腎,以及衍生的骨鬆、骨折問題。

     

    林軒任醫師分享,有一名88歲的慢性腎臟病友固定會到他的門診追蹤檢查,醫師在為他解釋報告時,驚奇地發現,這位老先生過去四、五年來腎臟功能非常穩定,一直維持在良好的範圍,長期都是腎臟病第四期。醫師很好奇,除了平時的飲食限制做得很好之外,這位老先生還有什麼保養祕訣嗎?

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    吊單槓引體向上練肌力 健走就能降洗腎風險

    老先生回答醫師說,他日常保健方法是「每天吊單槓200下」!林軒任說,這答案讓他當下目瞪口呆,因為他從當兵時就連一個單槓都上不去,老先生竟然可以做200下!他進一步向老先生確認,這位「神力老超人」每天清晨5:00起床,就去附近公園吊單槓,做「引體向上」,做完大概6點多,才回家吃早餐。

     

    林軒任指出,腎臟病友想要保有骨本,運動絕對不能少!有研究顯示,光是健走,就可以降低洗腎風險,此外,透過曬太陽同時可以增加體內活性維他命D含量,有助於強化骨質;而阻力運動和有氧運動則對腎臟功能有所幫助。
     

    3類運動腎友必做!增肌、護心、控三高

    林軒任推薦給腎臟病患適合的運動方式,包括肌力訓練、耐力訓練和牽拉運動,他也建議腎友從事運動訓練應循序漸進,雖然像那位88歲「神力老超人」能每天吊單槓200下很令人讚嘆,但老先生是長期「有練過」,並不是突然就具有這樣的肌耐力。

     

    • 肌力訓練

    如舉啞鈴、使用重訓器材等,有助於增加肌肉質量。林軒任醫師建議,腎友進行肌力訓練前,最好請教專業教練,並諮詢腎臟科醫師的意見,以確保安全。

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    • 耐力訓練

    對於腎友來說,較適合的耐力訓練包括長走、慢跑,或有些長者喜歡爬山,這些運動都有助於增加心肺耐力,改善心血管健康,也有助於改善血壓、血糖、血脂等「三高」問題。

     

    • 牽拉運動

    如太極、瑜伽等,可增加肌肉彈性和關節活動度。林軒任醫師提醒,腎友進行牽拉運動時要避免過度,如果不熟悉動作,建議在專業指導下進行,以免造成傷害。

     

    林軒任指出,在運動強度方面,腎病病友可以掌握幾個原則,包括運動時微微出汗、心跳加快但不會太喘、運動完不會明顯肌肉痠痛、運動期間隨時補充水分等。透過運動加強心肺功能,也可有效提升肌力,降低腎臟病患心血管疾病的死亡率。

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    圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源.諮詢專家/林軒任醫師

     

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