維生素D改善骨質與情緒!最新指引:4族群應補充 高單位補充劑沒比較好

  • 許寶仁 報導
  • 2024/08/23 18:05
  • 維生素D是人體重要營養素,可改善骨質與免疫功能,坊間視為熱門營養補充品。人們需要攝取維生素D補充品嗎?根據美國最新指引指出,除了4個族群,大部分成年人並不需要額外補充維生素D,而補充方式以「每日低劑量」優於「間歇性高劑量」。

     

    維生素D改善情緒和發炎反應 每天足夠日曬可合成

    高雄長庚內分泌暨新陳代謝科主治醫師吳書婷表示,維生素D是人體必需營養素,對骨骼、肌肉和免疫功能至關重要,還能改善情緒和發炎反應。維生素D從何而來?吳醫師說明,人體可以從陽光中合成維他命D,因此它又被稱為「陽光維他命」。
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    許多研究顯示,維生素D的血清標記25(OH)D濃度與肌肉骨骼、代謝、心血管、惡性腫瘤、自身免疫和感染性疾病之間存在關聯,然而,單靠陽光很難獲取足夠的維生素D,主要在於必須讓大於40%的皮膚面積曝露在陽光下,且每天曝曬時間要達20分鐘才夠。

     

    最新指引建議:有症狀再篩檢維生素D血清標記

    吳書婷醫師引述美國內分泌學會最新修訂的《維生素D使用指引》表示,非裔和亞裔等深色皮膚的種族,受黑色素細胞影響,比較容易有維生素D低下的風險;不過,指引建議針對一般健康且膚色較深的成年人,除非出現憂鬱或低血鈣等維生素D缺乏症,一般並不需要做常規篩檢維生素D的血清標記25(OH)D

     

    吳書婷醫師說明,學會對一般成人維生素D每日建議攝取量為:

    • 5070歲:每天600 IU
    • 70歲以上:每天800 IU

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    兒童、長者、孕婦、糖尿病前期 建議額外補充維生素D

    一般成年人並不需要額外補充維生素D,但是有一些特定族群,則需要較高的維生素D,包括:

    1. 118歲兒童、青少年:可依個人經驗補充維生素D,以預防佝僂病,並降低呼吸道感染風險。
    2. 75歲及以上長者:補充維生素D有潛在性降低死亡風險的作用。
    3. 孕婦:能降低子癲前症、子宮內死亡、早產、胎兒生長受限及新生兒死亡的風險。
    4. 高風險的糖尿病前期:補充維生素D可以降低發展為糖尿病的風險。

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    「每日低劑量」補充維生素D優於「間歇性高劑量」

    維生素D該如何補充?吳書婷醫師建議,經驗性補充維生素D的方式包括每日攝取富含維生素D的食物,如蛋黃、蘑菇、鱈魚肝油、牛肝以及富含脂肪的魚類,或每日攝取含有維生素D的配方及補充劑。值得注意的是,「每日低劑量」補充維生素D優於「間歇性高劑量」補充。

     

    換言之,與其偶爾攝取1000IU以上的高劑量維生素D補充劑,不如每天從食物中攝取維生素D,或頂多服用400~1000IU的維生素D補充劑,是較佳的補充方式。

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    圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/吳書婷醫師

     

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