清理你的情緒冰箱

小珍在金融機構服務，因為白天工作壓力大，不時會出現緊張、焦慮的狀況，又因為自我要求高，每個月的績效都要求前３名，並且自認為已累積多年職場的經驗，早就培養出高度的抗壓性。

沒想到，交往多年的男友因業務過失遭到革職，小珍除了要安慰失業的男友，還得處理他欠下的債務。「現在失去的，不代表永遠失去。」「人生不是只有平順，我們要一同克服逆境。」小珍對男友苦口婆心的正面鼓勵，其實也是對自己的激勵，然而事情並不如她所想的，與男友攜手朝向共患難之路前進。

她的男友始終無法振作，甚至在幾個月後和新結交的對象結婚。小珍開始吃不下、睡不著，情緒低落無法控制，健康狀況每況愈下，最後離開了曾經引以為豪的職場。這些正面思考的激勵話語，不僅沒有幫助到男友，反而讓小珍陷入無底深淵。

正面思考不是自我催眠
在這個不斷強調激勵與自我超越的時代，運用正面思考確實能帶來成長的動力。原本認為做不到的任務，竟然達成了；原本感到恐懼與痛苦的事物，一一克服了。正面思考就像是一劑強心針，化不可能為可能，使人攀上自我成長與超越的巔峰。

但對一個在日常生活中遭遇難關的人來說，表面的激勵話術，效果極其有限，取而代之的往往是更大的失落感。對缺乏自信和安全感的人來說，每天對著鏡子稱讚自己，並不會讓他們變得快樂、有自信。坊間的激勵或心靈課程所教導的口號式激勵話術，正是反過來從情緒扭曲我們的思考和認知，結果往往流於自我催眠與安慰。

一旦回到現實，看到另一半不夠體貼、小孩不乖等各種生活上的壓力，自尊心一點一滴被侵蝕，最後變成認為正面思考沒有用。想法正面並沒有錯，有問題的地方在於只知道一味地要求正面思考，而忽略了對現實狀況的理性評估。

學習掌握負面情緒的重量
正面思考不是萬靈丹；負面思考也不是魔鬼。根據我在診間多年的觀察，強調自己很努力的病人，往往將情緒發洩視為一種不好的習慣，認為這是「弱者」的反應，因而無法適時排解負面情緒，壓力持續累積的結果，導致憂鬱症等身心疾病。

對某些人來說，想在他人面前表現「負面」「軟弱」的一面，反而需要更大的勇氣。正面思考是當我們審視困境與限制時，能保持樂觀的態度應對，正視現實環境，掌握自己能負荷的重量；而透過負面思考幫助我們找出改進空間，並適時地抒發情緒也同等重要。面臨困境時，有自信的人會利用正面思考，從中找出適合解決問題的方法，而不因負面情緒的反應，影響對事物的解讀與判斷。

人生的不順利也許是上天的考驗，但凡事皆有其極限。「你覺得快樂嗎？」我經常這麼問。真正的快樂應是發自內心，而不是通過大腦下達命令勉強自己，與其依賴短暫的激勵語言來支撐動力，不如從當下能做到的事開始做起吧！

內容摘錄自《健康2.0》71期／8月號
◎ 撰文‧編輯／王家瑜  ◎ 美編／鳴島夕  ◎ 圖片／達志影像提供
◎  內容摘錄自／《解憂相談室：從情緒整理、轉化想法，找回自信與自在的人生》