疫情升溫進入社區感染，讓你焦慮？4種「減壓」運動對大腦也好

國內新冠肺炎疫情又陷緊繃狀態，近期多起本土確診案例，足跡多分布在北北桃地區，就連台北市長柯文哲也在臉書指出，「疫情升溫了！恐怕已進入第一級社區感染」。面對疫情的擴大與未來不確定性，你的焦慮感也攀升了嗎？

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運動緩解焦慮！多運動好處多

研究發現，經常運動有助身體釋放讓人愉悅的腦內啡，有益於提升情緒。而運動對減少焦慮有效果，一般的運動包括：慢跑、騎自行車、游泳、跳繩。

1.慢跑／降低焦慮又能消耗熱量

慢跑是最簡便的運動，且能有效緩解焦慮。慢跑帶來的效果不僅是體態變好，思路也變得更清晰。慢跑的好處是有科學依據的，在身體上，除了能消耗多餘的熱量，能釋放肌肉的緊張，消耗多餘的腎上腺素，從而降低焦慮，還會使心臟收縮時增加血液輸出量，降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量，提升身體的能力。

另外，也可以加快體內的新陳代謝，延緩身體功能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，隨汗液及尿液排出體外。慢跑時會提高大腦5-羥色胺的數值和腦內啡的分泌，進而抵制焦慮和憂鬱的侵襲。

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2.騎自行車／產生幸福感、防大腦老化

騎自行車和跑步一樣，也是一種能緩解壓力和焦慮、改善心肺功能、提高身體素質的運動。而且現在公共自行車發展迅速，租借自行車很方便。

騎自行車的好處如下：

‧使身體分泌激素腦內啡，讓人產生幸福感。
‧能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性，具有減壓醒腦的功能。
‧能提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力，增強全身耐力。

3.游泳／增強心肌功能

游泳也是一項不錯的運動，除了能增強心肌功能，絕大多數人對水有一種天然的親近感，在水中運動、嬉戲，會給人帶來很大的愉悅感。

4.跳繩／促進血液循環、精神舒適

跳繩比較簡單便利，幾乎不受環境限制，室內室外都可以。更重要的是，跳繩的鍛鍊效果很好，所以有「跳一跳，十年少」的說法。具體而言，跳繩的好處有以下幾點：

‧促進血液循環，通經活絡，使人精神舒適。

‧增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。

研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、憂鬱症等多種疾病；對哺乳期和更年期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而有利於女性的心理健康。對於焦慮症患者也大有裨益。

要注意的是，每個人的具體情況不盡相同，選擇適合自己的運動鍛鍊方式，只要方法得當，可遠離焦慮的困擾。

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◎ 本文摘自／《焦慮不是你的錯：走出恐慌泥潭，緩解不安的練習》陳志林 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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