手痛到連門都轉不開？3大族群最容易「網球肘」 醫授7招預防上肢痠痛

方姓女子手肘疼痛無力已數月，近期更是疼痛加劇導致無法入睡，只好緊急至衛生福利部臺北醫院復健科就醫，才發現長期使用滑鼠及鍵盤的姿勢不良，造成肱骨外上髁炎，也就是俗稱的網球肘。

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長期進行重複錯誤的動作及不當受力易致網球肘

衛生福利部臺北醫院復健科主治醫師呂學智表示肱骨外上髁炎，是相當常見的手肘肌腱炎，屬於慢性勞損。因肢體長期進行重複且錯誤的動作，及不當受力所造成，如運動或搬重物時，過度使用橈側伸腕肌腱，也容易造成肱骨外上髁附近產生疼痛感，若未適時治療，疼痛感會持續惡化，造成手肘或手腕活動或抓握時，肘關節外側與前臂肌肉會疼痛，甚至擰毛巾、轉門把時都會痛；嚴重時，連休息不動也會疼痛。

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三大好發族群務必留意手部姿勢

呂學智分析，手肘肌腱炎常見好發族群有三類，第一類為需要反覆且大量使用前臂者，如家庭主婦、廚師、木工、園藝工作者、貨運人員、電競選手與電腦工作者。第二類為使用錯誤姿勢進行伏地挺身訓練者，因手臂外展太開或手掌離胸線太遠，導致手肘壓力過大而使肌腱、韌帶拉傷與軟骨磨損。第三類是延誤治療，手肘外側受傷卻未正確就醫，長時間的延誤治療而導致的肌腱累積性傷害，進而演變為網球肘，若在治療後仍未改變錯誤的姿勢習慣，很容易反覆發作。

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七大方法預防網球肘

1.手掌朝上：抬起或抓取任何物品時，可先將手肘彎曲九十度並維持手掌朝上。

2.減少重複使用：避免重複過度使用手腕與手肘，讓手腕與手肘多休息。

3.以力代力：避免過度使用手臂發力，如搬重物時將物品靠近軀幹，可善用腰部與腿部肌群的身體力量，輔助手臂完成動作；家庭主婦或廚師可使用較輕量化的鍋具。

4.運動前要暖身：尤其手肘、手腕及手臂。

5.尋求專業診療：藉由肌肉骨骼超音波診斷肌腱韌帶受損情況，並接受藥物治療或復健與物理治療，如局部精準小劑量藥物注射或治療型超音波、雷射、電療等；藥物與復健亦可互相搭配，相輔相成。

6.搭配使用副木：穿戴1-2小時之後缷除，休息1小時再重新穿戴。嚴重者可睡覺時戴著副木，讓肌腱得到適當休息。

7.正確使用護肘：手腕、手肘痠痛時，配戴於肘外髁下或疼痛點兩指幅寬的位置，避免直接強壓在受傷的部位，可緩衝肌腱的張力，避免肌肉再度受到拉扯，讓護肘達到最好的效果。

▲護肘正確使用應於手肘彎曲前，非包覆在疼痛位置。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供、衛生福利部臺北醫院
◎ 資料來源／衛生福利部臺北醫院

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