難以入睡、睡睡醒醒？恐高血壓、心臟病上身！醫建議3方法改善睡眠障礙

郭庚儒整理

2021/09/16 09:45

「我已經好幾個月沒睡過好覺了，我就是睡不著，越想睡、越睡不著。」一名51歲的賴女士，身體一向健康；近半年來，她總覺得在工作時，會對同事及顧客發脾氣，回到家面對一堆做不完的家事，更是讓她心情煩躁，經常感覺莫名的沮喪，晚上難以入睡，半夜睡睡醒醒。

34％國人有睡眠障礙

根據台灣睡眠醫學會統計，有34％以上的國人面臨睡眠障礙的困擾，失眠症儼然是忙碌社會的「文明病」之一。新光醫院精神科主治醫師吳幼雯指出，失眠可分為急性失眠與慢性失眠。

急性失眠主要因壓力，身體疼痛，環境變化，藥物或菸酒使用，睡眠時間改變等因素有關，一旦事件解決，失眠就會跟著消失。然而，若急性失眠沒有處理好，就有可能變成一個月以上，且每周至少3天的「慢性失眠」。

慢性失眠則包含了入睡困難、睡眠品質不佳及早醒等失眠症狀，而隨著年齡越高，失眠比例也越高。吳幼雯表示，慢性失眠的成因除了「原發性失眠」，也有可能是因身體疾病，精神疾病引起的，其中精神疾病例如憂鬱症與焦慮症，造成的失眠是臨床最常見的失眠病因。

此外，其他原發性睡眠障礙，例如：日夜節律睡眠障礙、不寧腿症候群、週期性肢體抽動障礙、睡眠呼吸中止症、猝睡症都屬於失眠病因。

國內調查結果發現，有近2成的台灣人有慢性失眠的問題，但僅有不到一半的患者有就醫。吳幼雯強調，長期失眠除了導致注意力下降，容易造成意外，也會導致記憶力減退，進而影響工作效率，在慢性失眠的籠罩下更會使人形成壓力，容易沮喪。

若輕忽睡眠障礙問題，慢性失眠將影響新陳代謝平衡，增加交感神經興奮度，使自律神經失調、身體過度警戒無法放鬆，進而產生許多身體不適容易引發高血壓，心臟病等心血管疾病，因此不可不慎。

吳幼雯建議，有失眠困擾的民眾，可適度藉由生活型態的調整，如運動、看書、冥想等調整寢室環境等，改善睡眠問題；若失眠問題遲遲無法改善，則應儘速就診，避免成為慢性失眠，影響身體健康。

◎ 撰文／新光醫院精神科主治醫師吳幼雯
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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