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睡不好該喝什麼?營養師教你喝這5種,產生睡意放鬆好睡

朱育嫻 報導 2021/06/30 13:28

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這陣子因為疫情關係,心情多少受影響,不少人可能都出現睡眠問題。營養師陳嫚羚在臉書指出,根據國外對疫情期間的失眠調查,發現盛行率大約是23.87%,約4~5人中就有1人有失眠問題,其中醫療人員的比例更高。晚上睡不好到底該喝什麼?除了牛奶,你還有其他選擇。

 

年長者、女性容易失眠,5種飲品助好眠

營養師陳嫚羚提到,在國人睡眠調查中發現,容易出現失眠的族群是年長者及女性,而睡眠狀態除了會影響情緒,也會影響免疫系統的健全;因此,有好的睡眠品質,有充分休息才能消除疲勞。


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睡眠問題可從飲食先調整,陳嫚羚分享以下5種飲品,其分別含有不同營養素,她也表示,不論是平時喝或睡前2小時喝都可以,睡前喝要記得刷牙!

 

1.熱牛奶

牛奶含色胺酸,可作為褪黑激素的製造原料,有助於產生睡意;也可喚醒幼兒時期睡前喝奶的記憶,幫助放鬆好入睡。

 

2.溫豆漿

豆漿適合乳糖不耐症或茹素族群,作為補充色胺酸的來源。不過要注意,豆漿不太適合容易因食用豆製品而脹氣的族群。

 

3.堅果飲

可補充鈣、鎂,幫助安定神經、放鬆肌肉,進而提高睡眠品質。另外,也含微量礦物質鋅、硒,若補充足夠能幫助縮短入睡時間。

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4.番茄汁

研究指出,睡不好與缺乏茄紅素、維生素C具有相關性,番茄汁同時能補充這2種營養素,有助於提高睡眠質量。

 

5.燕麥飲

其含有維生素B群,能幫助神經系統正常運作,減少焦慮。維生素B6則能幫助色胺酸轉化為血清素及褪黑激素。

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陳嫚羚強調,以上助眠飲品喝大約240ml即可,可持續補充一段時間,因為營養素的調整需要有較長的時間。另外,同時也要調整睡眠環境及行為,建議房間可以調到舒適的室溫及濕度,睡前1小時不要使用3C產品,以及白天清醒時曬一下太陽;飲食與生活的調整,可讓睡眠獲得改善。

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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師

 

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