天后那英自曝「血糖高怎麼辦？」專家推3招穩血糖 飯後散步也有效

血糖不穩是不少人的困擾，就連大陸天后那英也不例外！日前那英上節目自曝血糖高怎麼辦？而對方建議她回頭檢視自己的飲食習慣。醫師表示，想要避免血糖震盪，建議要調整餐點內容、改變進食順序、飯後走路運動。

56歲那英前陣子上了大陸綜藝節目，初次體驗翻解答之書，幫自己的人生困擾解惑，而她首問就是「我想知道血糖要是高了的話，我應該怎麼避免？」解答之書則建議她「回頭看看」，本來那英還真的轉頭看了一下，結果經主持人提醒才知道是「回頭檢視自己的飲食習慣」。

初日診所減重專科醫師李唐越指出，現代人常以便當解決一餐，便當雖包含了飯、肉、菜，看似健康均衡，然而只是一種錯覺，如果天天都吃便當，長期下來可能會增加糖尿病風險。

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外食族爆糖3大危機

高油高鹽烹調

外食使用高油高鹽烹調，容易導致高血壓、心血管疾病等健康問題。

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營養攝取不均衡

外食難確保均衡攝取營養，恐造成營養不足或過剩，增加患慢性病風險。

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多澱粉高熱量

外食多含大量澱粉和高熱量，缺乏蛋白質和纖維質，長期攝取會導致血糖飆升，產生胰島素阻抗，最後發展成糖尿病。

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3招血糖不震盪

調整餐點內容

避免攝取過多的精緻澱粉和高糖食物，飲食要均衡攝取，適量補充蛋白質、蔬菜和纖維質。

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改變進食順序

水、肉、菜、飯、果，有助減緩血糖的上升速度，避免劇烈波動。

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飯後走路運動

餐後進行走路運動，像是散步等，有助於降低血糖上升幅度。

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李唐越說明，正確的飲食和生活習慣對於維持血糖健康至關重要，建議優先選擇新鮮天然的優質食物，如蔬菜、全穀雜糧和肉類，避免過多加工食品、高糖、高油食物，以免造成血糖波動。

而且也建議限制含糖飲料攝取，李唐越補充，多喝水可以保持血糖穩定，如果喜歡喝咖啡或茶，盡量選擇無糖茶或咖啡。另外，也要注意食物搭配，每餐平均攝入含有脂肪或蛋白質的食物，可以減緩碳水化合物吸收，有助於穩定血糖水平。⠀

最後一定要定期檢測，李唐越提醒，定期檢查血糖，特別是對於有糖尿病風險的人來說非常重要，有助於及早發現問題，並及時進行調整。

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◎ 圖片來源／翻攝自湖南衛視歌手微博
◎ 資料來源／李唐越醫師

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