冬天更易失眠！醫推10種助眠食物 睡前2運動更好入眠
曾金月 報導 ｜ 2021/12/16 16:22
天氣冷，大家都總愛窩在暖暖的被窩裡，不想動，還特容易想睡。醫師卻說，冬天比較容易失眠，提供可幫助睡眠的3 大營養素、共10食物給大家參考，睡前多做2類運動也有幫助。
看更多：不是睡不著才叫失眠！專業醫：1/5民眾有睡眠問題，3種失眠型態快自我檢視
冬天日照短 褪黑激素少易失眠
長期睡眠不足容易導致心情低落的情況，不過，林凱信提到，以季節來區分，冬天更容易有失眠問題。由於冬天日照較短，體內的褪黑激素較難轉換為血清素，容易造成情緒不穩定、導致失眠。
看更多：失眠好痛苦！想睡好覺原來要選淺色系被單，這顏色研究認證蓋了睡最少
3大好眠營養素
失眠困擾者，林凱信分享能幫助找回好眠的3大營養素，建議平時適量攝取可有效改善：
看更多：失眠竟是賀爾蒙作祟！營養師推薦賀爾蒙失調睡不好要吃「這個」3大營養素助好眠
1.色胺酸
屬於褪黑激素的前驅物，建議日常中可以多攝取雞胸肉、牛奶豆漿、堅果等優質蛋白質來補充。
2.鈣
鈣質可幫助放鬆神經、穩定情緒，同時適量補充也能避免睡到一半腳抽筋的狀況。建議可以多攝取黑芝麻、小魚乾、黑木耳。或是睡前喝一杯熱牛奶也是能幫助入睡又能補鈣喔。
3.鎂
能夠幫助降低壓力荷爾蒙，同時也是協助調節褪黑激素的重要角色。日常中可以從南瓜籽、黑巧克力、深綠色蔬菜中來補充攝取。
睡前拉筋、伸展更好睡
想要改善睡眠問題，林凱信也建議，可在睡覺前先做做伸展操、拉筋，幫助身體放鬆，或是透過建議睡眠儀式感，也能幫助改善失眠問題。除了生活中的這些方法，如果想要更有效的提升睡眠品質，也可以透過像是靜脈雷射等方式，提升血液循環，找回好眠。
看更多：真是痛！天冷易落枕 快跟醫師學「這招」有效緩解脖子痛，也能預防
◎ 圖片來源／翻攝自長春藤預防醫學診所‧達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／長春藤預防醫學診所
→冬令怎麼補就看健康2.0！2021/12/21前每天打開手機搖一搖看文章，就可抽好禮！點我下載【健康2.0 APP】
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
