10位女性9位缺鈣！醫曝4大類食物補鈣固骨骼
羅以容 報導 ｜ 2021/09/13 15:06
根據統計，每10位台灣人有9位都缺鈣！婦產科醫師張瑜芹表示，台灣有許多民眾攝取鈣質不足，甚至有許多女生鈣質的補充，只吃到每日建議攝取量的30%至50%左右。
看更多：預防骨質疏鬆 骨科醫親授存「骨本」祕訣，這樣吃才可有效補鈣
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
張瑜芹指出，缺乏鈣質，會引起一連串生活中的小毛病，如失眠、心悸、手腳麻、皮膚粗糙搔癢以及牙齒鬆軟等。懷孕中的女生也常會因為鈣不夠，導致抽筋等症狀發生。另外，鈣質的補充對更年期和老人家也非常重要，由於更年期後欠缺女性荷爾蒙的關係，會影響腸胃道吸收鈣的能力，導致體內的鈣嚴重流失。
看更多：指甲易裂是缺鈣？5種「指甲異常」暗示你營養不良！營養師教你怎麼補
4大類常見的補鈣好食物
1.蔬菜類
芥藍、莧菜、小白菜、油菜、地瓜葉等。
2.豆類
豆干、豆腐、豆漿、毛豆、黃豆、黑豆等。
3.海鮮類
小魚乾、蝦子、生蠔、蟹腳、干貝等。
4.奶蛋類
牛奶、羊奶、乳酪、雞蛋、優格等。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
依年齡適當補充鈣質也可搭配維他命D3促進吸收
另外張瑜芹也補充說明，根據國人膳食營養素參考攝取量建議，7-9歲者，鈣的每日建議攝取量為800 mg；10-12歲為1000 mg；13-18歲為1200 mg；成人則為1000 mg。民眾可搭配補充維他命D3，增進鈣質吸收，若因疫情關係不敢出門曬太陽，也可以在魚類、牛奶、蛋、香菇中攝取。
看更多：植物奶是油不是奶！營養師分析12種「奶」 補鈣喝這種奶最好
→投票選你最愛的功能再抽廚具組，活動至2021/9/26！點我下載【健康2.0 APP】
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
分享文章
延伸閱讀
腎臟病怎麼吃蛋白質？營養師：蛋類、豆類、牛奶這樣吃 減輕腎臟負擔
2020-05-18 11:06:00
別再誤會豆類、菇類！3大食物才會痛風發作
2019-10-09 10:42:20
更年期心悸、熱潮紅不適？醫師娘教你喝對「香草茶」 輕鬆度過更年期
2021-09-14 09:00:00
微笑熟女更年期個性暴衝、被誤為裝病?幸好靠它擺脫「鬼見愁」封號
2020-01-07 14:47:00
1招延緩衰老！彥寬老師「沉氣式」 快速補氣血、排病氣
2019-10-28 10:16:43
雞肉、豬肉、牛肉、海鮮怎麼吃CP值最高？「低脂高蛋白」食材大公開
2021-01-14 16:44:00
人氣排行榜
人氣排行榜