不是睡不著才叫失眠!專業醫:1/5民眾有睡眠問題,3種失眠型態快自我檢視
![](https://health-image.tvbs.com.tw/_next/image?url=https%3A%2F%2Fcc.tvbs.com.tw%2Fimg%2Fprogram%2Fupload%2F2021%2F12%2F07%2F20211207165919-28c832f8.jpg&w=1080&q=75)
現代人常有睡不好、淺眠、無法入睡等困擾。內分泌科醫師陳潔雯表示,根據統計,每五人就有一人有睡眠問題。面對失眠,許多民眾試遍各種方法就是為了一夜好眠。
看更多:更年期骨質疏鬆、熱潮紅?中醫博士曝6大飲食建議,這些東西不要碰!
陳潔雯指出,許多失眠者試遍助眠方法還是睡不著,不免開始掙扎是否要吃保健品,或是吃藥輔助睡眠?又擔心吃藥會有依賴性,也害怕對身體造成影響。這些一連串心理掙扎,更是容易陷入「睡不好、失眠、吃藥、壓力」惡性循環。
看更多:失眠好痛苦!想睡好覺原來要選淺色系被單,這顏色研究認證蓋了睡最少
333失眠定義
關於失眠型態有哪些?陳潔雯說,專心進入睡眠約須10分至15分鐘左右。若上床超過30分鐘仍無法入睡,為「入睡困難型」。另一種為「續睡困難型」,也就是睡著後容易醒,而且醒來又很難再入睡。再來則是「提早醒來型」,想睡久一點,但到清晨或天剛亮就醒了,想再睡卻沒辦法。當出現這三種失眠型態的其中一種,且每周至少有3個晚上;持續超過3個月,才是符合失眠的定義,又被稱為「333失眠定義」。
陳潔雯說,失眠與睡眠不足並不相同。簡單來說,失眠需要較長時間才能入睡,與憂鬱症、焦慮症等精神疾病相關;睡眠不足卻可能常發生打瞌睡,而且罹患糖尿病及高血壓的風險較失眠患者來得高。
看更多:失眠好痛苦!想睡好覺原來要選淺色系被單,這顏色研究認證蓋了睡最少
每個人都會偶爾發生睡眠問題,切勿過度焦慮
陳潔雯說,睡不好、淺眠、無法入眠等,是每個人偶然都會發生的事,如果要求自己身體一定要天天好睡,無形壓力也會影響睡眠。另外,每個人的身心及生活狀態都會有變化,因此無須與之前的睡眠狀況比較,而應該將重點放在調整平衡日常的身心狀態及生活壓力。
幫助睡眠的方法有許多,但過去的經驗不代表恆久,與其擔心睡眠不足對身體的影響,更應該先好好了解影響睡眠的原因。陳潔雯特別提醒,助眠方法可以嘗試,但藥不能亂吃,其他人吃的藥物也未必適合自己,若本身有其他疾病,或服用慢性疾病藥物,更需要由醫師評估才能用藥。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/陳潔雯醫師
→冬令怎麼補就看健康2.0!2021/12/21前每天打開手機搖一搖看文章,就可抽好禮!點我下載【健康2.0 APP】
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
![延伸閱讀](https://health-image.tvbs.com.tw/_next/image?url=https%3A%2F%2Fcc.tvbs.com.tw%2Fimg%2Fprogram%2Fupload%2F2020%2F03%2F23%2F20200323171240-adb63b80.jpg&w=384&q=75)
![延伸閱讀](https://health-image.tvbs.com.tw/_next/image?url=https%3A%2F%2Fcc.tvbs.com.tw%2Fimg%2Fprogram%2F_data%2Fi%2Fupload%2F2020%2F01%2F02%2F20200102184344-66e3bf57-me.jpg&w=384&q=75)
![延伸閱讀](https://health-image.tvbs.com.tw/_next/image?url=https%3A%2F%2Fcc.tvbs.com.tw%2Fimg%2Fprogram%2Fupload%2F2022%2F03%2F01%2F20220301171515-ed03f568.jpg&w=384&q=75)
![延伸閱讀](https://health-image.tvbs.com.tw/_next/image?url=https%3A%2F%2Fcc.tvbs.com.tw%2Fimg%2Fprogram%2Fupload%2F2022%2F05%2F26%2F20220526121340-457fa3f2.jpg&w=384&q=75)
![延伸閱讀](https://health-image.tvbs.com.tw/_next/image?url=https%3A%2F%2Fcc.tvbs.com.tw%2Fimg%2Fprogram%2Fupload%2F2021%2F02%2F26%2F20210226112401-4650ec5f.jpg&w=384&q=75)
![延伸閱讀](https://health-image.tvbs.com.tw/_next/image?url=https%3A%2F%2Fcc.tvbs.com.tw%2Fimg%2Fprogram%2Fupload%2F2021%2F11%2F18%2F20211118151459-1e6aca55.jpg&w=384&q=75)