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醫療

真是夭壽痛!天冷易落枕 快跟醫師學「這招」有效緩解脖子痛,也能預防

  • 曾金月 報導
  • 2021/11/24 15:55
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  • 最近天氣變冷了,很多人一早起床時慘叫一聲「啊,好痛!」落枕了。王小姐一早起床便上演這一幕,頭歪向一邊時脖子僵硬疼痛、無法轉動,十分難受。復健科醫師提醒,天冷時記得頸部保暖要做好,清晨起床時動作不要太快,落枕時可做6個方向頸椎關節伸展,緩解不舒服。

    看更多:天冷好難起床?6招喚醒全身肌肉、關節靈活不卡卡

     

    常見落枕發生的原因

    長安醫院復健科詹益承醫師表示,天氣開始變冷,因落枕而前來復健科求診的病患明顯增加。落枕常發生在剛起床的時候,肌肉與關節還沒活動開的狀態下忽然出力,就容易導致落枕。

     

    落枕常見發生原因,包括長時間同一個姿勢或是天氣寒冷時容易導致肌肉緊繃、使肌肉痙攣;另外,也可能是不良姿勢使得頸椎裡小面關節錯位,而造成疼痛僵硬。

    看更多:頸部僵硬也會失眠!「左顧右盼」徹底伸展 預防落枕、頸椎退化

     

    3件事可緩解落枕脖子痛

    詹益承說,落枕時,可先溫敷放鬆肌肉再輕微按揉肌肉拉傷的疼痛點,並6個方向的頸椎關節伸展,伸展時以手壓頭可以伸展更多,依序為低頭、抬頭、左轉、右轉、左側彎、右側彎。每個方向的伸展在「彎到不痛或輕微疼痛」的角度時,停留10秒,接著再做其他方向伸展。

    看更多:「落枕」不要大力按脖子! 1招「伸展運動」預防落枕

     

    真是夭壽痛!天冷易落枕 快跟醫師學「這招」有效緩解脖子痛,也能預防

    ▲詹益承醫師說,利用手部加壓頭部,部可以伸展更多。

     

    詹益承提醒,一般落枕約在一周內逐漸緩解,若持續疼痛僵硬,建議不要去傳統國術館喬,因為有一些風險性,最好去專業復健科或骨科就診。通常治療方式會給予消炎止痛藥或肌肉鬆弛劑,再搭配物理治療如電熱療、超音波等。

     

    必要時注射低濃度葡萄糖

    嚴重者則採用物理徒手治療放鬆筋膜與小面關節復位,並做活化頸部肌肉的運動;若疼痛仍然無法緩解,可以考慮局部注射治療,一般會以低濃度葡萄糖注射在需要放鬆的肌肉筋膜上,可減緩神經發炎、放鬆肌肉。

     

    頸部保暖

    詹益承指出,預防落枕,天冷時請保暖頸部,若因工作需求而長時間盯著螢幕或故定同一姿勢者,盡量至少每30分鐘做一次6個方向的頸椎伸展運動,清晨起床時也可以放慢動作做伸展,可以大幅減少落枕的機會。

     

    ◎ 圖片來源/長安醫院‧達志影像/shutterstock提供

    ◎ 資料來源/長安醫院

     

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