肚子好大怎麼瘦？減重醫曝「局部減脂」並不存在！2方法小腹不再明顯

30歲陳小姐從年前聚餐一路吃到元宵節，完美實現「美食擺中間、體重放兩邊」生活。雖然經過一段時間大吃大喝後陳小姐體重只是稍微胖了1、2公斤；但卻發現肚子變得超大，尤其穿上較為合身的衣物後小腹超級明顯，嚇得她趕緊上網搜尋，究竟該怎麼瘦肚子才最有效？

研究顯示局部減脂並不存在

肥胖症專科醫師廖文嘉指出，人們無法指定身體從哪個部位開始分解代謝脂肪，若想瘦肚子只能靠整體性減重，或是藉由外部輔助抽脂等方式，「並沒有局部減脂瘦肚子這件事存在」；即使一直做棒式、仰臥起坐等腹部運動「也不一定會瘦小腹」。

1971年曾有研究找來一組網球選手測試局部減脂是否真的存在？若是能局部減脂，這些選手慣用手的皮下脂肪應該較少才對。但結果卻發現，這些選手慣用手的皮下脂肪含量與非慣用手的皮下脂肪量幾乎一樣。

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男性脂肪易囤積在腹部、女性脂肪則受荷爾蒙影響分布在周邊

廖文嘉說明，脂肪存在於全身，分為內臟脂肪跟皮下脂肪，皮下脂肪占9成、內臟脂肪1成。男、女性腹部脂肪與內臟脂肪為正相關，女性脂肪囤積部位受女性荷爾蒙影響會讓脂肪分布在周邊，如大腿、手臂等，因此大部分女性在更年期前肚子會比較小。而男性脂肪則較容易集中在腹部。

停經之後的婦女受荷爾蒙變少影響，脂肪會開始往中心堆積。廖文嘉指出，這也是為什麼有許多停經後的婦女朋友，身材變得像男性一樣「四肢還是瘦瘦的，而脂肪開始往中間囤積」。

內臟脂肪存在的地方有肝臟、小腸、腸繫膜及其他器官；腸繫膜是一個相當大的空間，脂肪可大量儲存在此。而小腹存在兩個東西，一個是肚子的皮下脂肪，另一個則是長在腸繫膜的內臟脂肪；若內臟脂肪量變多，腸子跟腸繫膜就會往外推，肚子也會因此變大。
 

廖文嘉指出，民眾可將脂肪想像為「內分泌器官」而不是一團油；人體每天不停有新生的脂肪，也有脂肪代謝。脂肪會不停產生細胞激素，脂肪也不是全身上下都一樣，不同地方脂肪特性也不一樣。如腹部脂肪有保護、緩衝作用，保護內臟器官，也可調控體溫。

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2方法小腹不再明顯

廖文嘉解釋，小腹會突出來大多還是受「飲食習慣、姿勢」所影響。除了減少攝取過多熱量及糖分外，也可進行核心肌群訓練！大部分民眾長時間坐在椅子上，核心肌群相對弱，透過訓練可以讓肌肉有力量，進而使得身體抬頭挺胸、肩膀往後擴，背部也會比較直，這樣的姿勢「肚子看起來就不會明顯」。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／廖文嘉醫師

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