想變美不必只靠化妝！女性5大飲食要點保養好肌膚 減緩更年期不適多吃這類食物

愛美是女人的天性，想要有好氣色、好膚質，除了外表的打理，整體保養也很重要。營養師彭逸珊特別統整5種女性常見也在意的狀況，想改善，從日常飲食調理就能做起。

一、痘痘肌注意

可補充含有omega-3脂肪酸的食物，幫助抗發炎，並少吃速食、冰淇淋、餅乾。食物來源有鯖魚、鮪魚、鮭魚、秋刀魚、核桃等。

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二、私密處保養

蔓越莓可幫助降低泌尿道感染的風險，益生菌則可調節菌叢，另外也可補充無糖優格、保健食品。

三、日常好氣色

可補充B群、鐵質和優質蛋白質來幫助紅血球健康、輸送氧氣。食物來源有菠菜、紅肉、全穀類、乳製品、海鮮等。

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四、皮膚膨潤光滑

肌膚保養最常見的營養素是維生素C和膠原蛋白，不僅幫助抗氧化，還能維持肌膚彈性。飲食上可以吃芭樂、奇異果、木瓜、彩椒、釋迦等。

五、更年期症狀

異黃酮可幫助減緩更年期不適感，從豆漿、豆腐、豆干等豆製品或保健食品中都能攝取。

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◎ 圖片來源／彭逸珊營養師‧達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／愛健康營養師 珊珊

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