天氣超熱正確刮痧法學起來！中醫師曝刮痧訣竅 緩解身體熱症、肩頸痠痛、頭暈頭痛

天氣熱到不行，許多民眾都會選擇刮痧舒緩不適！只是刮痧真的有用嗎？誰適合刮痧？誰又不適合？新莊幸福翰醫堂中醫師陳信宏表示，中醫認為「不通則瘀，通則不瘀」，刮痧有助於氣血通暢；因此，當身體出現不適可給予局部刺激，造成「出痧」現象，調整局部的血液灌流，達到再造再生的效果，不過建議一周刮痧一次為限，以免過度刺激造成局部組織與肌肉發炎。

5種狀況適合刮痧

陳信宏指出，刮痧是透過圓滑鈍物對局部軟組織施壓，當皮下血管受到擠壓後，會引起皮下充血發紅、出血，甚至是造成組織間殘血瘀青的過程。當民眾出現肩頸僵硬、腰背痠痛、感冒後發熱、急性咽喉炎與熱傷害輕症（如身體發熱、多汗、頭暈、頭痛、口渴、四肢倦怠、食慾不振、失眠等），只要是有熱症的表徵，皆非常適合刮痧處理。

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但若身體已處於過度疲勞或虛弱、神經緊張患、空腹、吃太飽、酒醉、女性月經期間，則應該避免刮痧。其他較嚴重慢性疾病者，如肝腎功能不良、嚴重心血管疾病、凝血功能異常者，則是可與醫師討論是否適合刮痧。

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刮具應選擇圓滑偏鈍，並以刮後背的肩部、頸部與脊柱兩旁為主

刮具的選擇也有訣竅！陳信宏建議挑選邊緣圓滑偏鈍的器具，如瓷湯匙、醬油瓷碟或刮痧板（寬度約成人手掌寬）。並以滑順不刺激的膏霜為介質，像是刮痧膏、凡士林、嬰兒油、無香精乳液或蘆薈露等。

刮痧部位可選擇「後背」肩部、「後背」頸部與脊柱兩旁，以肌肉突起豐厚處為佳。可先將潤滑介質均勻塗擦於肌膚表面，將刮痧工具與皮膚呈90度角，單一方向，中間至兩旁、由上至下的方向，每次操作約以5～10公分距離垂直刮拭，大約15～20次，力度以患者可接受的力度為佳，講求適當和緩，用力均勻。

陳信宏說明，許多民眾預期刮痧一定要刮到「深紅、深紫，或是大片黑瘀痧斑」才停止！但他強調，刮痧應以15～20次適中力道、單一方向的方式進行，如果經過數十次正確刮痧手法後，並未出現預期痧點，表示局部肌理無阻滯或瘀滯，不建議反覆操持刮拭，以免傷及表皮肌膚。

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刮痧瘀點顏色判斷身體狀況

若刮痧後若出現痧點或痧斑，一般會認為是局部肌理出現瘀阻情況，表示局部的氣血運行不佳，通常出痧點也是常見的筋結點，可能與平時肌肉使用不當或過度使用有關聯。

而更深層的臟腑判別，則須由醫師觀察痧點所在位置與瘀點顏色或出水狀況，做為臟腑濕熱情況的判斷依據，如肩頸部多為膽經及小腸經循行、脊柱旁多為膀胱經與督脈循行，如果痧點多為鮮紅或是淡紅，多屬熱症；如果痧點偏紫黑，則伴有瘀症，若是伴有出水情況，則是挾有濕氣的徵兆。

刮痧後應注意保暖、飲食清淡、充分休息

陳信宏最後也提醒，刮痧後會讓肌理的毛孔大開，血循增加甚至會出汗，因此民眾應特別注意保暖、避免著涼，並應適量補充溫開水。刮痧如有出痧，可於隔日在出痧點敷溫熱毛巾，增加行血與散瘀功效，大約在一周內即會散瘀。

刮痧後也應避免泡溫泉或是從事過度激烈運動，也不要貪涼飲冷、過度重口味辛辣飲食，另外過於油膩的食物都應忌口，期間也應保有充足睡眠，讓疲累的肌理獲得充分的休養。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳信宏中醫師

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