珍奶控必看！營養師公開喝珍奶運動量 這運動要3小時才夠

炎炎夏日來杯珍珠奶茶，有滿滿的療癒幸福感，但珍珠奶茶熱量並不低，喝完之後可能要散步3小時才能消耗熱量！營養師高敏敏從專業角度，拆解分析各類運動要做多久，才能消耗珍奶的熱量。

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1杯珍珠奶茶熱量大於1碗飯 偶爾享用就好

以1杯700ml去冰、正常甜的珍珠奶茶為例，大約等於1碗飯的澱粉量、13顆方糖還有20克油脂，總熱量高達658大卡、含糖量甚至超過50克！高敏敏整理喝下一杯珍珠奶茶要做的運動建議：

散步（速率4公里/小時）：3小時8分鐘
健走（速率6公里/小時）：2小時
騎腳踏車（速率10公里/小時）：1小時45分鐘
游泳（速率6.3）：1小時44分鐘
慢跑（速率8公里/小時）：1小時20分鐘
爬樓梯（速率8.4）：1小時18分鐘
跳繩（速率8.4）：78分鐘
快跑（速率12公里/小時）：52分鐘

高敏敏也提醒，喝飲料時須注意含糖量，建議最好多喝水，奶茶如果有加珍珠，就盡量點無糖或少糖，糖分的攝取越少越好，偶爾享受是可以接受的。

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控制糖分與熱量 多多運動益處大

高敏敏表示，衛福部建議，每日精製糖攝取量，不超過整天總熱量的10％，最好降到5％，也就是控制在一杯飲料半糖的概念，如果攝取熱量常常大於消耗熱量，身體就會持續發胖；而運動除了幫助消耗熱量之外，還有許多好處：

1.提高代謝
2.增肌減脂、身體曲線變好
3.睡得好、煩惱少
4.紓壓心情好
5.提升腦力、效率高
6.心肺功能提升
7.預防三高代謝病
8.體力增強變好
9.皮膚變好

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◎ 本文出自／高敏敏營養師
◎ 圖片來源／高敏敏營養師

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