時間拉長越安定！初學靜坐「胎息法」 5步驟讓身心更健康

根據經驗，靜坐的初學者比較適合在出入息時間拉長，比較容易得到安定，如果可以在一邊數入和數出時，讓氣息充滿全身，再把氣息緩緩地由深處吐出，也是比較容易使心獲得專注的方法。

若修持靜坐時間較久，也可以用另一種方法讓心容易專注，就是將出入息的速度稍微快些，不必讓心配合出入行使到身心內部，但這只是個階段性的訓練，不須長此以往。

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「胎息初息入階」分解動作教學

益處：長久行之可以增加專注力，也能使我們心中粗雜的妄息，隨著呼吸漸漸變成微細並且消失，使身心獲得健康。

一、初學者在數出入息時，時間要拉越長較易得到安定。

二、一邊數出入息時，讓氣息充滿全身，再把氣息緩緩地由全身吐出，容易使心獲得專注。

三、如果修持靜時間較久，出入息的速度可以稍微快些， 那便是無論是入息或出息，以自然輕鬆呼吸即可。

四、出入息稍快地數1至10，10倒數至1，必須將專注力停留在鼻端約一拳頭處。

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五、一直做到專注力不會受傳統的所緣法所縛為止，比較容易截斷內外情境所引發的妄念，進入安止的狀態。

斯里蘭卡的尊者說到，他當初入道獲得初期的正定，是使用比較緩和的方式，以自己的心專注，隨著出入息緩慢地從雙鼻孔的鼻尖處吸入，漸漸專注於吸入的氧，進入到心間，再緩慢地吸入到肚臍處停止，如果是數出氣的話，也是反過來從臍間開始，漸漸地注意氣息往心間，再緩緩地往雙鼻孔的鼻尖處出走......他說他從這個法門的修持上，身心獲得了安止的覺受。

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◎ 本文摘自／《炁息》王薀老師著
◎ 圖片來源／善聞文創出版社‧達志影像/shutterstock提供

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