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靜坐入門如何擺脫干擾?「止息法」助消除昏沉 簡易2步驟就上手

吳詠霓 整理 2022/07/18 17:18

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靜坐的數息法和隨息法,是為了要讓心中粗雜的妄息隨著呼吸漸漸微細,但這還不是靜坐的至高境界,因為心中仍然會受到外境的影響和干擾,使得內情和外器始終無法平息,這時候就必須再進一步修學「止」的法門。

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大部分的人在靜坐時,做到第一個階段的數息法和隨息法,仍比較容易會被散亂跟昏沉所困擾,導致靜坐時心無法統一。會有昏沉的情形,大多因為身心過度疲憊,導致心神耗弱無法專注,這種狀態最好不要強行久坐,因為不會有效果,且反而會變成劣習,使以後每次上座便會昏沉或呈現半睡眠狀態。

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想要對治,不如先讓身心休歇一番,因此在進入「止」的過程中,首先要消除的便是昏沉、掉舉。

 

靜坐「止息法」分解動作教學

益處:時常行之,可以使呼吸變得更細微深長,讓心能夠專注,心裡的妄念消除。

 

一、平日所要做的便是要把心念專注於一處(下丹田)。

 


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二、把心、意隨著氣息的流動,遊行於鼻尖與下丹田之間,調整自己的出息和入息,直到妄想漸息。

 

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◎ 本文摘自/《炁息》王薀老師
◎ 圖片來源/善聞文創出版社‧達志影像/shutterstock提供

 


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