最好的疾病預防方法， 就是好好睡一覺！做「這些事」助你安定情緒、輕鬆入眠

睡覺應該是件最簡單的事，但有時我們就是睡不著。現在，床邊故事不再是兒童的專利，除了撫慰人心的小故事可以幫助安穩入眠，「正念冥想」也能幫助大家在醒著的時候，同樣感受到甜美安詳。它融合聽故事與大腦訓練技巧，兩者結合將有助於慢慢建立起良好的睡眠習慣。

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用3件好事開始你的一天

早上醒來時，先躺在床上不要動。不要伸手拿任何東西，就躺著。慢慢地回想之前的24個小時，找出3件發生在你身上、或是你看到的好事。如：

●小事、大事

可以是很小的事，或很大的事。可能是原本會出差錯、結果卻安然無恙的事，就把它列入。

●好事

有人很好心或很有耐心，也把它列入。

●意外

工作上有了一點進展，或者找到某個你以為遺失的東西，或者你看到一隻狗並對牠微笑，都把它列入。

在腦海中反覆回溯那些時刻的感覺。把你的大腦當作一個蝕刻素描板。還記得怎麼在蝕刻素描板上塗鴉與寫字嗎？你是怎麼來回重複畫幾次，讓線條顏色更深的呢？對這3件事做同樣的動作。

現在，想想你把蝕刻素描板放在某個地方，像是書架上或玩具箱裡，過一會兒再拿來用，會發生什麼情況？就算你好好搖晃了一番，還是可以看到深深蝕刻過的一絲絲線條痕跡。你的心與大腦就跟那個畫板一樣。如果你花時間在好的事物上，這些事物就不會輕易地離開你。就讓我們深刻地記得這些好事，累積更多美好的記憶，這樣就算在生命中遇到很大的震盪，我們仍能看出美好、充滿希望之處。

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10個簡單的善意行動 讓一天變得更美好

1.為喜歡的店家留下好評。

2.垃圾車離開後，幫鄰居把垃圾桶拿回來。

3.傳一封關懷的簡訊給許久未見的朋友。

4.替有需要出門一晚的父母帶小孩。

5.當你得到好服務時，跟他們的經理說些讚美的話。

6.記住別人的名字，花時間打招呼。

7.在袋子裡或辦公桌抽屜多預備一支雨傘，下雨時就能借給別人。

8.當你跟別人在一起的時候，不要看手機。

9.把沒用到的折價券留在店裡相對應的商品旁邊。

10.照顧自己的身心健康。這就是最高形式的善行。

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◎ 本文摘自／《大人的床邊故事：千萬次下載，助你安定情緒、輕鬆入眠的正念冥想》凱薩琳．尼可萊 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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