1天要睡多久才夠？美女醫師列出最佳睡眠時數睡好還能變美瘦身

梁萱琪整理

2022/12/07 12:06

1天要睡多久才算夠？ 7小時？8小時？其實每個年齡層所需要的睡眠時數都不一樣。身心科醫師說明，睡眠除了要有足夠的時數外，睡眠品質也相當重要，睡得好不但能幫助集中注意力與增強免疫力，還能幫助自己變美瘦身。

睡好覺優點多還有助變美瘦身

身心科醫師李旻珊說明，除了足夠的睡眠時數外，睡眠品質也是相當重要。深度睡眠（慢波睡眠）至少要佔總睡眠時數的20％左右，才能養足精神，應付隔天一整天的挑戰。好的睡眠也會幫助鞏固記憶力、集中注意力、增強免疫和平衡自律神經，更重要的是，女性最在意的肥胖和膚質問題，也會因高品質的睡眠讓體內瘦素、生長激素和褪黑激素能良好運作。

醫師列出睡眠建議時數睡太多也不好

李旻珊根據美國國家睡眠基金會（National Sleep foundation）的研究，列出各年齡層建議睡眠時數和不建議睡眠時數如下：

●新生兒（小於2個月）：14～17小時，不建議超過19小時。
●嬰兒（2個月到1歲）：12～15小時，不建議小於10小時。
●幼兒（1歲到2歲）：11～14小時，不建議超過16小時。
●學齡前（3歲到5歲）：10～13小時，建議至少要超過8小時。
●學齡兒童（6歲到13歲）：9～11小時，但不建議超過12小時。
●青少年（14歲～17歲）：可以稍微縮短到8～10小時，不建議小於7小時。
●成年人（18歲～65歲）：約7～9小時，這時候正是忙於工作、職涯發展，奮鬥打拼的關鍵期，只要不睡到少於6小時或是超過11小時，都是屬於正常範圍。
●長者（大於65歲）：7～8小時，不建議超過9小時。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李旻珊醫師

→字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0 APP】
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】