肉肉女最怕大腿肥！甩肉18公斤瘦身達人分享5分鐘瘦大腿操！2星期露大腿縫

丁彥伶報導

2022/12/16 11:22

夏天穿短褲、短裙要露腿，所以瘦大腿很重要，天冷要穿毛襪、牛仔褲、運動塑形褲，大腿腿形更重要！不過很多女性都發現「大腿好難瘦」，縮衣節食很久，全身都瘦了，往往大腿還是肥肥的、兩腿間沒腿縫。曾經在6個月內成功減掉18公斤的日本網紅Nooa成為減肥達人後，在個人IG上分享各種瘦身經驗。她說，每天只要花5分鐘做8個動作，2星期就能把大腿肥肉甩掉、現出完美腿形！

日本瘦身達人6個月甩肉18公斤體重只有45公斤、體脂20％

日本女生Nooa身高158cm，但過去體重重達63公斤，所以看起來身形豐腴、大腿粗壯。她決心透過控制飲食和運動減肥，成功半年内甩肉18公斤，體重維持45公斤及體脂20%，公開減肥歷程後，她爆紅成為瘦身達人，瘦身變成她的事業，她不時在Youtube以及IG分享減肥技巧及心得。

Nooa表示，過去常有人問她「最想瘦的地方」，她都會回答：「大腿內側」。她指出，女生大腿內側若肌肉不足，加上骨盆容易變形，很容易變成O形腿，很不好看，因此呼籲女性要多加練習「瘦大腿內側」的動作。

最想瘦的大腿內側卻最「難瘦」 Nooa分享2星期瘦大腿挑戰

深深體會瘦大腿的不容易，Nooa分享「2星期瘦大腿內側挑戰」。總共只有8個動作，不需任何運動器材，在家就做得到，而且每天只需花約5分鐘。Nooa提醒，瘦大腿內側動作要連續做2星期，但14天當中有3天可休息。許多日本女生看了她的分享，也紛紛留言接受挑戰，並打卡作紀錄，許多人都成功減掉大腿肥肉，快來看是哪8個動作。

動作1：雙腿開合
@平躺抬高雙腳，與身體呈90度。
@雙腳做開合動作，重複開合動作20下。

動作2：曲腳抬腿（先做右腿）
@側躺，左腳屈曲於右腳前。
@手捉緊左腳，穩定身體。
@右腳在下方，抬腿20下。

動作3：曲腳抬腿（左腿）
@側躺，右腳屈曲於左腳前。
@手捉緊右腳，穩定身體。
@左腳在下方，抬腿20下。

動作4：簡易版相撲式深蹲
@站立，雙腳分開，距離略寬於臀部。
@雙手合抱於胸前，腳掌向外。
@膝蓋向下彎曲，臀部夾緊收縮。
@背部挺直向上，重複動作20下。

動作5：側弓步（先做右腿）
@雙腿打開，寬度超過臀寬。
@右膝向下壓，左腳伸直，重複20下。
@可鍛鍊大腿內側、臀外側等肌肉。

動作6：側弓步（左腿）
@雙腿打開，寬度超過臀寬。
@左膝向下壓，右腳伸直，重複20下。

動作7：弓箭步轉身（先做右側）
@右腳踏前呈弓箭步，身體向前。
@雙手合十放胸前，身體向右轉，再轉回正對前方。
@重複動作20下。

動作8：弓箭步轉身（做左側）
@左腳踏前呈弓箭步，身體向前。
@雙手合十放胸前，身體向左轉，再轉回到前方。
@重複動作20下。

Nooa說，通常做2星期後，本來沒有肌肉只有脂肪的大腿，都會因為肌肉緊實，腿形有所變化。但因為每個人的身體狀況不同，有些人的效果可能未達自己的期待。但是Nooa鼓勵肉肉女一定要嘗試才會帶來改變：「如果你甚麼都不做，100％不會改變！每天只要多做一點，會更接近目標。」

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文章．圖片授權/轉載自《香港01》