久坐肥胖、循環差？簡單2步驟助改善身形、調整脊椎側彎減肥也有感

吳詠霓整理

2023/02/24 18:57

現代人長時間坐辦公桌，下班後則懶躺在沙發上看手機電視放鬆，不僅加速脂肪堆積，長期而言對身體循環及脊椎骨骼都是一種傷害。在功法裡有一個很適合久坐、久臥、氣血循環不好的人，動作十分簡易實用，且不受空間限制。

1功法助減肥改善脊椎側彎

「仙鶴養生功法」是過去武當山一位老道長傳下的，除了幫助健身外，還能促進血液循環、幫助顧好免疫系統，尤其對於減肥有很明顯的好處，只要堅持做一個月後就會有感，幾乎可以瘦1、2公斤，若更勤奮地做，則可能瘦更多。

此外，這個功法也有助調整脊椎側彎、減緩骨刺、改善骨盆腔周圍相關肌肉神經叢的問題，動作看似簡易，對身心卻有著無限妙用。

1.原地踏步約15分鐘，接著單腳站立，另外一隻腳呈仙鶴立姿，雙手抬舉至頂，雙手臂要拉直過雙耳後，心中緩慢地從1默數至108，之後將懸掛的腳掌順時鐘、逆時鐘各旋轉7至21下；接著換成另外一隻腳，重複上面的動作。注意懸掛的腳尖自然下垂。年紀大的人做此式時，可以一手靠牆或是扶撐著椅子。

2.延續此式，雙臂不變，高舉於頂，雙臂要置於耳後，原地踏步，尋找一處有超過百尺長的小徑或斜坡，踮腳尖，倒退向上坡行走，可增進此式之效果。

◎ 本文部分摘自／《靜坐與養生之間》王薀老師著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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