泡冷水對身體好！低於15℃冰水提高免疫、讓壞脂肪變好脂肪「1泡法」保健康

許佳惠整理

2023/03/21 10:38

泡溫泉的時候，你會去泡冷池嗎？醫師表示，低於15度的冰水，其實對身體很好，可以加強循環、提高免疫力、減少體內發炎、讓壞脂肪變好脂肪等，不過不能泡太久，建議剛開始泡15～30秒就好。有心血管疾病或年紀大的人則不適合。

低於15度的冷泉效果最好

家醫科醫師李思賢表示，比起溫泉，他更喜歡泡冰水，因為冰水給身體的好處更多，只可惜夠冷的台灣不好找，在家裏也很難自己弄，所以有冷泉的時候他都會盡量泡。對身體有好處的溫度至少要低於15度效果最好。

冰水的好處包括提高腦內啡讓心情愉快、加強循環、刺激白脂肪（壞脂肪）轉變為棕色脂肪（好脂肪）、提高免疫力、促進粒線體分裂、增加基礎代謝熱量、減少體內發炎、改善疲勞、減少運動後肌肉痠痛等。

李思賢表示，到日本旅遊時他每天都會泡三溫暖，冰水池差不多是攝氏10度，泡進冰水池約1分鐘再起來感覺很好，不過，泡太久對身體可能不會有更多的好處，對剛開始泡冰水的人來說可能15～30秒就夠了。

他也提醒，有幾個方法可以幫助習慣冰水，慢慢的將水從溫的轉到冰的，或是從不要那麼冰的水開始嘗試。任何有心血管疾病，或是年紀大的人，都不建議在沒有諮詢醫生的狀況下貿然施行冰水浴，因為太大的溫度改變，會導致血管的收縮、擴張過快，血壓的劇烈起伏有很大的健康風險。正常年輕人也務必在有旁人的狀況下嘗試。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李思賢醫師

人氣排行榜