5種原因讓你變成「小腹婆」！醫師教「2動作」快速瘦肚子養出易瘦體質

梁萱琪整理

2023/07/17 12:13

夏天來臨，肚子上的肉肉也跟著溢出來了？聖宜診所美容主治醫師吳易儒指出，長出小腹的成因有5種，但只要用對方式調理，不但能消除贅肉，還能打造「易瘦體質」。

5種原因讓你變「小腹婆」

吳易儒列出5種容易讓人變成「小腹婆」的原因：

吳易儒表示，因腸道不協調造成的小腹，容易有便祕、腹瀉、皮膚不佳等狀況，主要是由飲食習慣不佳、感到壓力等原因造成，可以透過「腸活」調整腸道內的環境，培養好菌讓身體吸收狀況變好，讓小腹慢慢變小。最簡單的方法就是通過食用無糖優酪乳、無糖優格攝取益生菌，改善腸道狀態。

也可以試著將主食從白米換成糙米，因為糙米的膳食纖維是白米的5、6倍，適度攝取有利於腸胃蠕動，改善腸道通暢度。增加腸道健康對減肥也有幫助，藉著進行腸活，便祕和新陳代謝等問題都能有顯著改善，打造不容易反彈的「易瘦體質」。

吳易儒提到，腸下垂造成的小腹，患者體型上雖然瘦瘦的，但腹部會較凸出還容易疲勞，主要因缺乏運動習慣、姿勢不良造成。因缺乏肌肉力量導致內臟下垂，首先要避免吃太快及吃太飽，避免再增加胃部負擔，其次需要通過訓練來加強緊實肌肉。

可以做些簡單的運動鍛鍊核心肌群來改善，例如通過平板支撐來強化，從趴下的狀態開始，肘部放在地板上，整個身體抬起，腳尖著地保持姿勢，要注意臀部不要抬得太高，保持地板和身體平行。將力量集中於腹部，不但能增加肌肉還可提高代謝率，讓身體更容易瘦下來。

吳易儒也表示，若是因體寒、水腫導致的小腹，是因受寒冷、飲食中鹽分過多造成，患者在穿襪子時容易留下印痕，還會覺得容易口渴，可以試著做些按摩、半身浴、足浴，改善水腫和冷底體質。半身浴還可配合喜歡的香味選擇入浴劑，既能改善體寒問題，也可以放鬆身心。

姿勢太差也是造成小腹產生的原因之一，因駝背問題、長時間坐在辦公桌前、肩頸僵硬、習慣翹二郎腿等，都可能會讓骨盆歪斜，導致小腹凸出。吳易儒建議民眾，透過伸展來改善姿勢不良問題，例如用側腹伸展和8字轉動來調整歪斜，不僅可以改善小腹凸出，還可以改善各種肩頸痠痛問題。

●側腹伸展
1.將腳並攏站直，伸展雙臂，交叉雙手。
2.側身偏斜10秒鐘，保持徹底伸展身體的側面。
3.反側也以同樣方式進行，可改善身體歪斜。

●8字轉動
1.將毛巾繞在背部，用雙手握住。
2.同時拉動毛巾左右交替地畫出8字，並逐漸向下拉。

吳易儒提醒民眾，經常吃零食、點心又沒有運動習慣，就會產生脂肪組成的小腹，可能是皮下脂肪或內臟脂肪堆積造成的。想要有效減掉贅肉，就要進行有氧運動和無氧運動，鍛鍊腹肌並不等於脂肪會減少，要燃燒脂肪就需要增加消耗的卡路里，因此有氧運動和下半身肌肉訓練會比較有效率。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／吳易儒醫師

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