該怎麼分辨運動強度?身體吃力好處多!選擇適合的運動強度添壽又健康

  • 許佳惠 整理
  • 2023/08/02 10:45
  • 該怎麼輕鬆分辨運動強度?運動有益健康,你是否經常聽到專家說運動強度,卻不知道那是什麼?國健署來解惑。

     

    國健署表示,運動強度是依據身體在運動時,感到吃力的程度,換算成此時大約的心跳數作為判別。依照個人身體狀況選擇運動的強度才能避免受傷。

     

    3種運動強度 你適合哪一種?

    1.費力身體運動(High-intensity Exercise)

    持續從事10分鐘以上時,無法邊活動,邊跟人輕鬆說話。這類活動會讓身體感覺很累,呼吸和心跳比平常快很多,也會流很多汗。

     

    2.中度身體運動(Moderate-intensity Exercise)

    持續從事10分鐘以上還能順暢地對話。這類活動會讓人覺得有點累,呼吸及心跳比平常快一些,也會流一些汗。

     

    3.輕度身體運動(Low-intensity Exercise)

    不太費力的輕度身體活動,不能列入每周150分鐘身體活動累積量。

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    另外,還有一種稱為坐式生活型態(Sedentary),也就是僅止於靜態生活的內容,不能列入每周150分鐘身體活動累積量。

     

    每周高強度運動150分鐘可降低死亡率

    復健科診所醫師王思恒分享,做中、高強度運動均能降低死亡率,根據美國大型研究顯示,每周做高強度運動150分鐘,能大幅降低死亡率,但超過150分鐘則不會有額外好處,但也不會有傷害;中等強度運動則「沒有極限」,每周300分鐘能降低死亡率,但即使一周做10小時,仍有額外的好處。

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    每周運動5小時內 中強度、高強度都有益健康

    王思恒表示,每周運動5小時以內,不管中強度還是高強度對健康都有幫助。如果今天目標是活到120歲,而且運動時間不是問題,那麼大量的中等強度活動似乎是最佳選擇。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/國民健康署.王思恒醫師

     

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